11月是立冬的时节 ， “立冬”是冬季的第一个节气 。 当气温逐渐转冷下降 ， 人体肾气减弱、活动量也渐渐减少 ， 除了手脚变得更容易冰冷外 ， 免疫力、呼吸功能的防御力也都跟着降低 。 这时心脑血管、流行性感冒、肺炎…等等的疾病都很容易在这个时节爆发 。 如果要预防以上的问题发生 ， 除了需要适当的运动、足够的休息 ， 在执行养生的步骤也分体质、执行时间、重点保养的部分 。 接下来就跟大家分享冬季养生需要注意的小贴士 。
冬令进补—三高族群、体质虚弱者不宜大补
冬季天寒地冻饮食宜补 ， 饭菜调味可以再浓厚一些 ， 也需要适时的吃一些补肉 。 像是姜母鸭、羊肉炉、十全大补汤都是在立冬时节食疗补身的选择 。 但若是有高血压、高血脂、高胆固醇的族群可能就会造成反效果 。 主要是因为天气寒冷排汗减少 ， 加上不容易有口渴感所以更容易水分不足 ， 且本身血液就容易黏稠 。 当滋补过度导致血压升高后 ， 黏稠的血液加大阻力 ， 中风与梗塞的问题就产生了 。 另外 ， 针对体质较为虚弱的族群 ， 在传统医学上有“虚不受补”的说法 ， 过于虚弱的人身体消化功能差 ， 服用补品后 ， 可能会有消化不良、腹胀等情况发生、这情况可能造成：1.体质无法赶上进补造成身体负担不及 。 2.因补而身体消耗元气过多导致虚火上亢等都需要注意 。
注意保暖 ， 保持室内空气流通
因为日夜温差大 ， 免疫力降低 。 感冒很容易引发呼吸道疾病 ， 引起呼吸道感染的病毒、细菌在温度降低时会显得更加活跃 ， 尤其当气候较冷室内空气比较不流通的情况下 ， 其病毒的传染源会因为环境的封闭与免疫力降低更容易染上流行性病毒感冒 。 若要避免此类的状况 ， 维持室内的空气流通与脚部的温暖是很重要的！
早睡晚起 ， 运动锻炼需配合日光时段
人的作息是跟着太阳走的 ， 在冬天的时候昼短夜长 ， 除了寒气较旺 ， 空气中的二氧化碳含量也比较高 。 这时人体最好是处于休息或是较为沉静的状态 。 比较不会虚耗人体的阳气 ， 或是诱发心血管问题 。 另外 ， 冬天运动可让身体的感应能力增强 ， 刺激肌肉和血管收缩 ， 提高心脏跳动速度 ， 增加代谢与免疫力 。 但在冬天运动的时候不建议太早或是太晚 ， 建议是在早上太阳出来后与太阳下山前做运动 。 特别是有心血管问题的人、孩童、妇女以及老年人 ， 例如在早上太阳出来前连保暖都还没做好就急着去运动的情况下 ， 因为低温所导致的血管收缩 ， 以及运动后心率与血压升高 ， 相互影响下容易导致心血管疾病的发作 。
最后 ， 冬季养生中最重要的就属“藏精养肾” 。 古有云“精乃肾之主” ， 肾气充足可以抵御外邪 ， 强壮生长 。 在寒气逼人的季节 ， 当肾气不足时外在的寒气就容易侵入人体 ， 也特别容易手脚冰冷、频尿、偏头痛、例假不顺甚至是诱发血管问题 。 要养足肾气除了需多补充水分、时常用温热的双手搓温腰部 ， 也可以多吃一些如芝麻、核桃、松子等入肾食品 ， 帮助肾水走气更加充足 。 在冬天除了需时时注意环境的温差与应对保养 ， 如果还能把藏精补肾的保养做好 ， 随之而来的春天你会发现除了体质变得更好外 ， 气色也加红润呢 。
推荐阅读
- 冬季养生从“肠”计议
- 早餐三明治，提前一晚准备好，早餐10分钟搞定，健康又美味！
- 从衣食住行四个方面做好夏日养生，才能起到”冬病夏治“
- 西兰花怎么吃养生效果好
- 冬季蔬菜品种大全 冬天蔬菜有哪些品种
- 立冬日晒太阳养生 全球公认的最简单的男性长寿养生秘方
- “全球最美女人”的养生秘诀 世卫认可的“冠军蔬菜”红薯全能的养生食物
- 中药枸杞的十大养生功效大盘点 中药养生疗效多
- 小暑养生食谱 夏季养生：女人吃什么才能为你的健康加分？
- 女人养生之道 女人养生必吃：7大滋阴补肾的食谱