怎么减肚子皮下脂肪？ 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， 第一个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
怎样有效的减去腹部脂肪？ 朋友好！
★下面介绍几种简单易行的 ， 不需要特殊设施 ， 且随时都可以进行的锻炼方法：★
★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上 ，
两手
相叠 ， 放在腹上顺时针 ， 侄时针各50圈 ， 两手分开放腹上 ， 再上下往复50次 ， 要求不用
意念
， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
★二、体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂
体侧
， 随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ，
头颈
要上顶 。
★三、体前屈立起：两腿分开直立与
肩宽
，
上体
前倾向
下体
前屈 ， 然后立起 。 要求
膝盖
要挺直 ，
双手
尽量去角摸地一下 ， 连续做50次 。 (也可以根据自己的身体状况 ，
次数
渐序进展) 。
★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双
手扶
墙壁
、写字台、
窗台
上或
在床上
地毯上进行)上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ，
上身
用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去角摸
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