分钟以上 。 这个运动坚持一个月以上能有效地减肥， 但是也要注意坚持， 不要运动几天后就突然放弃， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹， 会更胖的 。 如果不想继续运动， 也建议慢慢地减少运动量 。
我正在按照飞燕的方案做， 一个月减了13斤了！
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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
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