3、少盐，帮助肾排水
吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条 。 许多科普文章常常提醒大家夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的 。 但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说则未必合适 。 因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出 。 血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来 。 你虽没多吃，看上去却比别人大一号 。
4、勤运动出汗祛湿
体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动 。 所以夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外 。
运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外 。 现代人动脑多压力大、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差 。 试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢 。
健脾祛湿该怎么办？ 清淡饮食，可以多吃薏米、赤小豆等利湿健脾的食物，也可以喝稀健薏米红豆茶 。
如何健脾祛湿？ 怎么样可以健脾祛湿呢？
湿气是一个中医概念，分为外湿和内湿，多指因环境潮湿（外湿）、喜食生冷寒凉及油腻食物（内湿）等原因导致脾失健运，身体水分无法排出，化为浊湿所出现的各种症状 。 湿气重主要表现为身体沉重乏力、食欲不振、大便不成形、睡不醒、脘腹胀满等症状 。 西医中没有“湿气”这个说法，常将中医里“内湿”带来的一系列症状称为肠胃功能紊乱 。 人体长期湿气重可能会导致多种慢性疾病，所以，祛湿也是时下热门养生话题之一 。
脾是我们身体内运化水湿的器官，如果脾胃功能不好，人体就容易聚集湿气，因此，想要去除体内的湿气，首先要健脾 。
巧用以下的食物，或许有帮助
巧用三豆
这三豆就是我们寻常所见的赤小豆、绿豆以及白扁豆 。 用这三种豆子配合适量的水熬成粥，可以作为晚餐来喝，也可以作为饮品，有不错的健脾祛湿的功效 。 其中的绿豆还有利尿消肿的价值，对于脾虚引起的水肿情况，有一定的作用 。
巧用红薯
红薯不仅价格便宜，而且健脾祛湿的作用也是不错的 。 可以将直接将红薯洗净，削皮切丁，加入小米熬成粥就可以了，比起烤着吃更有营养，也利于消化 。
巧用鲫鱼和海带
鲫鱼和海带都是能够祛湿的食材，而且有健脾的效果 。 海带配合鲫鱼熬成汤，也可以加点冬瓜，味道不错，适合脾虚湿气重的人常吃，相信这种吃法的人也不多 。
巧用山药
山药可以配合薏米仁熬成山药羹，这种吃法也比简单的炒更有营养 。 脾虚的人，经常这样吃山药，也能让脾胃逐渐的恢复健康 。 当脾胃好了，湿气也就不再敢来了 。
贴士：脾虚的人饮食宜清淡，尽量选择富含维生素、蛋白质和微量元素及容易消化的食物，采用汤、羹、膏、粥等烹煮方式，避免进食过于油腻的食物 。 同时还要注意饮食有节，吃不过饱饿不过饥 。 生冷寒凉食物容易损伤脾气，要少吃 。
健脾祛湿怎么做呢？ 肝肾病的治疗有时是较难的，因为并不能独立的分开用药，需特殊诊治，早日回归健康
平常你可以通过食疗来调整一下，不要一味的用药物解决
如何健脾除湿 日常调理
首先，夏季多湿是一种自然现象，是自然界阴阳转化的一种正常偏性 。 “春温夏热秋清凉，冬气冷冽令指长” 。 在长期的进化过程中，人类已经适应了自然界的气候变化 。 所以在暑湿季节，只要规律生活，湿邪不会给人造成多大的问题，随着季节的变化，湿邪自然就会消退 。
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