糖尿病患者应该如何控制糖分摄入

大家知道虽然经常吃糖与糖尿病没有直接的必然联系，但如果你很爱吃糖，就可能比别人患糖尿病的风险要高出很多，所以日常生活中最好少吃糖。要想改变这个饮食习惯，那么糖尿病患者应该如何控制糖分摄入呢？

①多吃纤维素：高纤维食物带来饱腹感，且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维，谷物中含有不溶性纤维。

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②选择健康的糖：戒糖并不意味着完全不吃糖，而是要选择更健康的来源，如新鲜水果。另外，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的选择，奶制品中的乳糖基本没有甜味，而且还能提供大量蛋白质和钙。

③远离甜味剂：研究发现，长期食用食糖替代品会使人吃糖的欲望更强烈，甜味剂尤其是会出现在那些零食奶茶中，要注意控制。

④训练味蕾：每周从你的食物中去掉一种含糖食物，省去餐后甜点，逐渐减少食物、饮料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就会习惯并享受不太甜的食物，保持一个平和的状态。

⑤多运动：运动虽然不能治疗“糖瘾”，但它能使你的生活习惯焕然一新，更乐于接受健康的生活习惯，比如说少吃糖。只要你坚持每周一个改变，长此以往，你会惊奇地发现自己的“糖瘾”消失了。