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健康知识|腰闪了如何快速恢复，经常闪腰是不是肾虚引起的( 二 )

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腰闪了怎么办 ， 怎样才能快速好起来 俗话说：十伤九腰 。 此话不假 。 看似强壮的腰部实则脆弱不堪 ， 起猛了、撞一下都可能让你闪腰 。 扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一 ， 扭伤24小时内局部冷敷为其二 ， 24小时后 ， 则可自我治疗 。
按摩法：俯卧 ， 家人用双手手掌在脊柱两旁 ， 从上往下 ， 边揉边压 ， 至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。 按摩几次后 ， 用拇指按压最明显的痛点 ， 由轻渐重 ， 直到感觉酸胀后 ， 持续1—3分钟 ， 再缓慢放松 ， 减轻压力 。 稍停片刻后 ， 如此反复5—7次 ， 再用拇指指尖掐痛处 。
擦腰法：腰部前屈 ， 用两手手掌摩擦腰部 ， 以产生热感为宜 ， 约2分钟 。
热敷法：在腰部盖一层薄布 ， 将拧干的热毛巾敷在患处 ， 上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。 每3分钟更换一次 ， 每次持续热敷20—30分钟 。 还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷 ， 但注意温度以能耐受为限 。
背运法：患者与家人背靠背站立 ， 将手肘弯曲相互套住 ， 然后家人低头弯腰 ， 把患者背起 ， 并轻轻左右摇晃 ， 同时让他双脚向上踢 ， 片刻后放下 ， 休息几分钟再做 。 一般背几次之后 ， 腰痛会逐步好转 。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直 ， 手掌相对 。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点 ， 使患者感到疼痛而又舒适 。 然后两人同时慢慢站起来 ， 稍站定后 ， 再慢慢蹲下 。 若在这一过程中能出一身汗 ， 效果更佳 。
腰闪了如何快速恢复 闪到腰其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤 。 部分人在受伤当时没有明显的痛感 ， 次日会感到腰部疼痛；部分人在受伤后立即出现腰部疼痛 ， 隔天会疼痛加剧 。
闪腰还有可能是发生了小关节损伤或急性腰椎间盘突出 。
02闪腰后如何处理？
1、尽快躺下
闪到腰后应尽快躺下 ， 减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力 ， 使疼痛缓解 。 对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天 。
2、冷敷
用塑料袋包住冰块 ， 外裹一层薄毛巾 ， 或直接用毛巾浸凉水 ， 敷在疼痛部位 ， 可以直接减轻疼痛 ， 更重要的是冷敷可使毛细血管收缩 ， 减少肌肉筋膜组织出血 。 冷敷每1-3分钟换一次毛巾 ， 连续5-10次即可 。 敷的时间不能过长 ， 否则会影响血液的正常循环 ， 适得其反 。
3、不可按揉
急性期不可盲目按揉 ， 否则会加重肌肉筋膜组织出血 ， 或造成椎间盘损伤 。
4、热敷
【健康知识|腰闪了如何快速恢复，经常闪腰是不是肾虚引起的】48小时后 ， 损伤的毛细血管已经止血 ， 此时可改为热敷 。 热敷可促进淤血的吸收和血液循环 ， 使软组织尽快修复 。
5、理疗
疼痛痉挛症状改善后 ， 可以适当地做一些理疗 ， 加快伤情康复 。 理疗的方式很多 ， 有手法复位、红外线、局部按摩、针灸以及中药外敷等 ， 应视个人情况而定 。
6、用药
卧床休息时可外用止痛解痉、止血消肿膏剂（如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等） ， 但注意皮肤有破损时不能使用 。 必要时 ， 可加服消炎镇痛及神经营养药物 。

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