怎么样才能在短时间内拉开韧带? 不要速成 韧带容易受伤 ， 根据的年龄和你目前的实际情况进行循序渐进的锻炼 ， 千万不要求快啊 ， 得不偿失~
如果你是小孩子可以稍微快点 ， 但是拉韧带需要有专业指导 ， 不要自己瞎弄 ， 危险！
怎样快速拉开韧带？ 踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法 ， 效果不错 ， 方法如下：
溜腿 ， 目的是热身 ， 把腿溜活了可以防止拉伤 ， 方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿 ， 正压要求把腿放到架子上腿绷直 ， 脚尖回勾 ， 头部弹性前颤 ， 侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖 ， 要求同上 ， 后压脚面反压在架子上 ， 两臂维持平衡 ， 头部后仰 ， 弹性下压 ， 压腿后也要耗腿 ， 就是在压腿到位的情况下 ， 控制住这个状态 ， 尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉 ， 劈叉的时候 ， 最好横叉竖叉交替进行 ， 弹性下压配合‘耗’压 ， 能相互促进！要点：循序渐进 ， 不能靠猛力蛮压 ， 否则容易造成无谓的受伤 。 以上几种方式配合搬腿训练 ， 每天坚持进行认真的做 ， 训练量以早晚各一个小时为好 ， 平时尽可能不要间断！依照你的年龄 ， 一个月内拉开韧带希望很大 ， 是否能提前 ， 这个取决于于你的先天柔韧性强弱和刻苦程度大小！
注：
冬天练武要注意保暖防止冻伤 ， 练功前应做好热身活动 ， 防止拉伤！
怎样能快速拉开韧带？ 急求 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动 ， 不要练得过快、过猛 。 尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。 若锻炼前不热身 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。 练习最理想的时间是在晚间睡前 。 首先做好准备活动 ， 从最基本的压腿开始 ， 分速压和缓压 。 缓压每次用三四十秒的时间 ， 轻柔地拉伸肌肉 ， 感到轻微疼痛即可 ， 速压就是快速压腿 ， 疼痛即收 。 如果在锻炼的时候手够不到目标区域 ， 不要勉强 ， 可以加绳子来辅助练习 。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。 重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。 感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。 练习时 ， 左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。 七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。 韧带嘛 ， 有两种拉法 。 要看你本人的年龄了 。 基本上讲 ， 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。 16岁之后 ， 骨骼发育基本定型 ， 所以 ， 韧带也就定型了 。 所以 ， 年纪小的人 ， 建议他们用振颤法 。 在做好拉伸的姿势有 ， 通过振颤运动把韧带拉象极限 。 这样拉的效果很明显 。 但是 ， 对于骨骼相对成熟的人来说 。 这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。 而且十分危险容易受伤 。 所以 ， 16岁以上的 ， 建议使用静压法 。 保持一个极限姿势30秒 ， 休息几秒种 ， 再保持这个姿势 。 一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。 否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。 这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。
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