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健康知识|怎样一周快速拉开韧带，腿部韧带多久能拉开

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怎么一个人快速拉开韧带 说实话 ， 从来只有我们这些半路出家的 ， 羡慕你们从小练武的韧带好
要拉的话 ， 不难
难道你真的一点基础都没有？
试试看 ， 一字能不能劈到底 ， 还有八字
可以的话 ， 就没问题了
顺便说一下 ， 别以为跆拳道的韧带只有腿上的要拉
几乎 ， 全身都要可以
你行不？
如果 ， 果真从小练武的话 ， 应该没问题
还有 ， 现在别傻练套路了 ， 既然不练外国武术 ， 就去练散打 ， 三个礼拜 ， 就ok了
其实 ， 真正比赛当中的腿法很少 ， 最主要的要看反应 ， 速度 ， 和力量
还有 ， 你们是玩itf还是wtf？
itf是国际跆拳道联盟 ， 比赛规则和散打差不多
wtf是世界跆拳道联盟 ， 比赛规则和奥运会上的一样
韧带嘛 ， 有两种拉法 。 要看你本人的年龄了 。
基本上讲 ， 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。
16岁之后 ， 骨骼发育基本定型 ， 所以 ， 韧带也就定型了 。
所以 ， 年纪小的人 ， 建议他们用振颤法 。 在做好拉伸的姿势有 ， 通过振颤运动把韧带拉象极限 。 这样拉的效果很明显 。
但是 ， 对于骨骼相对成熟的人来说 。 这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。 而且十分危险容易受伤 。
所以 ， 16岁以上的 ， 建议使用静压法 。 保持一个极限姿势30秒 ， 休息几秒种 ， 再保持这个姿势 。 一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。 否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。
怎么快速拉韧带？ 如果只考这一个动作 ， 那你单独练习就可以了 。

方法：开始时 ， 两腿分开两肩宽膝盖绷直 ， 挺胸抬头身体向下弯曲 ， 两手抓住脚腕后侧 ， 用力把身体向后拉 。
感觉不吃力了以后 ， 把两腿宽度缩小到一肩宽 ， 再向下压；最后两脚并拢蹲下 ， 手抓住脚 ， 手掌挨住脚面 ， 挺胸抬头屁股向上抬 ， 把两腿尽量伸直 ， 反复练习 ， 很快你的手就可以摸到地面了 。
有没有快速拉韧带的方法 ， 一个星期拉到最大 ， 不怕疼 ， 只求快 ， 最好有详细计划表 。 在短时间内拉开韧带：
练习最理想的时间是在晚间睡前 。 首先做好准备活动 ， 从最基本的压腿开始 ， 分速压和缓压 。
缓压每次用三四十秒的时间 ， 轻柔地拉伸肌肉 ， 感到轻微疼痛即可 ， 速压就是快速压腿 ， 疼痛即收 。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域 ， 不要勉强 ， 可以加绳子来辅助练习 。
拓展资料：
拉韧带注意事项
1、腘绳肌为多关节肌,同时跨越髋关节和膝关节,压腿时腰背直的意义就是充分打开髋关节处腘绳肌的柔韧性 。
2、压腿不是在拉韧带,而是打开肌肉和筋膜的伸展性,韧带拉开会降低对关节的保护,对于大多数人没好处,那些关节超限的舞蹈演员都是有专业完备的力量训练辅助 。
拉韧带多久可以劈叉
3 。 肌肉长时间被动伸展会导致松弛而不是柔韧,柔韧性不影响力量,但是松弛会导致力量下降,力量下降的结果就是出现肌肉不平衡,比如膝盖超伸其愿意之一就是腘绳肌群松弛 。
【健康知识|怎样一周快速拉开韧带，腿部韧带多久能拉开】参考资料：

如何快速有效拉开韧带？ 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动 ， 不要练得过快、过猛 。 尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。 若锻炼前不热身 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。 练习最理想的时间是在晚间睡前 。 首先做好准备活动 ， 从最基本的压腿开始 ， 分速压和缓压 。 缓压每次用三四十秒的时间 ， 轻柔地拉伸肌肉 ， 感到轻微疼痛即可 ， 速压就是快速压腿 ， 疼痛即收 。 如果在锻炼的时候手够不到目标区域 ， 不要勉强 ， 可以加绳子来辅助练习 。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。 重复动作12次 。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。 感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。 4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。 练习时 ， 左右腿交替进行 。 5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。 七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。 韧带嘛 ， 有两种拉法 。 要看你本人的年龄了 。 基本上讲 ， 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。 16岁之后 ， 骨骼发育基本定型 ， 所以 ， 韧带也就定型了 。 所以 ， 年纪小的人 ， 建议他们用振颤法 。 在做好拉伸的姿势有 ， 通过振颤运动把韧带拉象极限 。 这样拉的效果很明显 。 但是 ， 对于骨骼相对成熟的人来说 。 这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。 而且十分危险容易受伤 。 所以 ， 16岁以上的 ， 建议使用静压法 。 保持一个极限姿势30秒 ， 休息几秒种 ， 再保持这个姿势 。 一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。 否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。 这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习 ， 每天至少一次 。 这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。 肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。 柔韧练习必须学会轻柔 ， 否则极易拉伤

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