近年来 ， 徒步健身日益受到人们的青睐 ， 尤其是老年朋友 。 然而 ， 老年人刚开始徒步时 ， 还是要要循序渐进 ， 不能急于求成 ， 并且做到六注意 。
一 ， 不要到太偏僻的地方徒步 ， 更不要独自去丛林里的小径中徒步 ， 以免发生意外 。 徒步时 ， 最好结伴而行 ， 至少两人 ， 多人更好 ， 彼此能有一个照应 ， 有了困难也好互相帮助 。
二 ， 正确衡量自身的体能 。 起初的几次外出徒步 ， 最好能够坚持走若干个小时 ， 而不必计划一定要走很远 ， 因为通过这样的几次了解 ， 对自己的能力有所了解之后 ， 再适当增加徒步的强度 ， 效果会比较好 。
三 ， 不必刻意追求徒步的姿势 ， 更不必与别人保持一样的步伐 ， 应当选择较舒适的方法走路 。 每个人都有适合自己的办法 ， 徒步时 ， 最好用自己觉得比较舒适的方法走路 ， 因为这样 ， 你的体力就能得到科学有效的利用 。
四 ， 带上必要的水 。 徒步中途应及时补充水分 ， 倘若徒步的路途比较远 ， 人体的热量损失就会大 ， 为了补充体力 ， 就要及时补充水分 。 在爬一些较长的坡之前可以适当地多喝一些水 。 倘若天气比较热 ， 出汗多 ， 也可以在饮水中适量加点盐 。
五 ， 一次徒步不要透支过多的体力 。 徒步时 ， 不能只顾低头走路 ， 却错过周围的风景 。 在野外徒步 ， 强身健体只是其中的一个作用 ， 不要为了一时健身目的去暴走 ， 大强度的体力付出 ， 往往会得不偿失 。
六 ， 从自身实际出发 ， 行走的速度不要太快 。 按照自己的速度走 ， 千万不要逞强埋头猛走 。 最好去找一个与自己速度相当的同伴同行 。
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