真人演示 怎样练腹肌最快最有效 对于专业从事健身行业的人士来说 ， 想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的 ， 然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说 ， 就略显吃力了许多 ， 当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想 ， 那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?
一、降低体脂率 ， 腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部 ， 当体质低于10%的时候 ， 基本上腹肌就会显示出来 ， 也就是说每个人都有腹肌 ， 每个人都有腹横线 。 只是每个人腹肌大小不同 ， 并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分 ， 只要是足够瘦的时候 ， 腹肌就会显露在外人的眼里面 。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮 ， 肌肉锻炼的更加大 ， 线条才会更明显 ， 怎么样强壮呢 ， 那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌 。 主要在外部能看见的腹肌 ， 有腹直肌 ， 腹外斜肌 ， 腹内斜肌三部分 。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿 ， 其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作 ， 悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作 。 而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作 。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中 ， 要注意自己的脊柱应该顺序的启动 ， 从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲 ， 同时避免头部的发力 。
腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠 ， 同时用力去提拉自己的下肢 ， 让膝盖靠近胸部 ， 做这个动作的时候 ， 要想象臀部后面拥有一根尾巴 ， 而这个尾巴要卷上自己的肚脐 ， 所以想要骨盆向上去旋转 ， 同时下肢靠近胸部 ， 完成悬垂举腿的动作 ， 悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分 。
腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作 ， 主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力 ， 进行动作时要注意两点：①配合呼吸 ， 在做运动的过程中 ， 呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体 。 ②躯干带动上身旋转 ， 是在旋转的过程中 ， 很多人下意识用双手往两边带动身体 ， 完成动作的轨迹 ， 实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作 。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼 ， 不三心二意的锻炼才能够事半功倍 。 另一点就是如果想要强化某个部位 ， 比如说腹肌的话 ， 那么最好把它放在锻炼的前面 ， 也就是说除了热身 ， 最好放在开始锻炼的时候 。 因为如果你后面还想要锻炼手臂的话 ， 你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果 。 同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要 ， 作为耐劳肌群的腹部 ， 你怎么来刺激 ， 它都多多益善 。
如何在家快速练出腹肌？ 无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标 ， 比如说你的肚子很大 ， 怎么样去练腹肌都没有效果 ， 可能就是因为你的体脂率太高了 。 因为脂肪是覆盖在肌肉的外层 ， 不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练 ， 假如你的腹部体脂肪过高 ， 是不会看见任何腹肌的 。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌 ， 当我们练习腹肌的时候 ， 这些部位又该采用什么样的方式去练 ， 比如说练习我的上腹部的时候 ， 我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌 ， 这些我都会用什么样的方式去练 ， 这些肯定都是不一样的 ， 那么今天我们就会完全的剖析出来 ， 告诉大家应该如何分段的练习我们腹部 。
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