有时候饮水量不足也会引起便秘，因为消化过程中水分不断被吸收，没有充足的水分会导致大肠蠕动变慢 。 一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc 。
2、早上空腹先吃一颗苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果 。
3、喝优酪乳
优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖 。 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少 。
4、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。
5、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
扩展资料：
平日里如何预防便秘
1、不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善 。
2、养成良好的排便习惯：每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间 。 切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘 。
参考资料来源：
参考资料来源：
坐便拉屎拉不出来怎么办？ 民间一直流传着大便拉不出来拍三下能够立马排便，这个方法现在并没有很明确的解释 。 很多人说用这个方法立马能够排便，也有很多人说一点也没有用，这个方法应该要看个人 。 快速排便的方法除了拍三下外还可以揉肚子和蹲着上厕所 。
1、 拍三下
拍三下是非常有名的在上厕所的时候对着自己的脑袋上面拍三下来帮助排便，这个方法有人说是有用的有人说是没用的，现在并没有什么文献可以证明这个方法的可靠性 。 但是如果排便真的很痛苦可以试着用一下，心理原因也能够帮助治疗便秘 。
2、 揉肚子
揉肚子也是能够帮助缓解大便拉不出来的，在上厕所的时候出现大便拉不出啦将手按压在肚脐眼上然后来回揉，也可以顺时针揉20下再顺时针揉20下，然后再往下揉 。 揉肚子是能够促进肠胃蠕动的，肠胃活性越大排便越好 。
3、 蹲着上厕所
蹲着上厕所是更容易排便的，这是因为蹲着上厕所人的肠子是直着的，粪便也就更好出来 。 如果大便非常难受或者是经常排便困难的是可以尝试蹲着上厕所，加中都是马桶的可以买个脚凳来帮助排便也是和亚洲蹲上厕所同样的道理 。
1、 饮食
避免便秘最好的方法就是从饮食上来调理，饮食少吃油腻、不好消化、容易腹胀的食物，然后平时多吃清淡不上火、好消化的食物 。 日常要多吃粗粮、膳食纤维高的食物，还要多吃蔬菜、水果多喝水补充水分，最好多喝酸奶，酸奶能够帮助肠胃蠕动 。
推荐阅读
- 健康知识|胃口疼是怎么回事，反流性食管炎会导致后背疼吗
- 健康知识|嗓子一直有痰怎么办，嗓子里粘痰多是胃食管反流吗
- 健康知识|半夜胃痛怎么办，半夜突然胃疼怎么办
- 健康知识|脾不好怎么办，脾胃不好怎么治疗
- 健康知识|肿瘤是怎么样的，胃癌肿瘤长什么样
- 健康知识|结石如何快速止痛，肾结石5分钟止痛
- 健康知识|肾阳虚如何食疗，肾阳虚怎么食疗调理
- 健康知识|海绵肾如何治疗，女性海绵肾的人能活多久
- 健康知识|肾结石发作如何止痛，三个动作排出肾结石
- 健康知识|如何保养肾和补肾，怎么补肾养肾