流瑜伽的体式图
流瑜伽就是将哈他瑜伽的体位姿势像流水一样连接不断的穿起来， 流瑜伽没有非常固定的体位姿势， 可以根据个人的需要和习练水平自己来安排 。
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因为流瑜伽比较消耗体力， 所以不适合初学者练习， 流瑜伽可能有很多连接的方法， 在此介绍一种供大家参考：
★★★流瑜伽初级热身序列， 从仰卧的体式开始， 逐步到跪立， 站立 。
仰卧放松
仰卧山式：双腿并拢， 脚尖回勾， 背部向下压向地面 。
1.单腿锁腿式：右腿吸气收到胸前， 双手抱紧膝盖， 呼气， 右大腿内旋脚尖回勾， 深吸气， 松开手， 呼气慢慢放下右腿（换左侧）
2.单腿炮弹开启式：右腿吸气收到胸前， 双手抱紧膝盖， 抬上身， 呼气用下巴碰触膝盖， 右大腿内旋脚尖回勾， 脚心内侧向外推， 保持呼吸， 深吸气， 松开两手手， 呼气慢慢放下右腿（换左侧）
3.单腿炮弹开启式（变体）：右腿吸气收到胸前， 双手抱紧膝盖， 抬上身， 呼气用额头碰触膝盖， 右大腿内旋脚尖回勾， 脚心内侧向外推， 保持呼吸， 深吸气， 松开两手向后， 呼气慢慢放下右腿（换左侧）
4.炮弹开启式：吸气两膝收到胸前， 呼气抬起上身， 下巴碰触膝盖， 保持呼吸， 如果可以双手从脚的两边在脚底交叉， 整个身体收做一团， 松开双手向后， 呼吸慢慢平躺
5.全身伸展：吸气抬起双腿， 双手交叉向头部方向伸展， 张嘴大声哈气， 双腿双手分开向下画圆回到原位（三遍）
6.仰卧手抓大足趾式：平躺， 双脚踩地， 右手勾住右脚的大拇指， 吸气右腿向上， 呼气打开， 吸气回正， 呼气打开（三遍， 第二遍时左腿伸直左脚回勾， 第三遍时左手向外伸开， 头向左转， 保持） 交换方向
7.针眼式：平躺， 双脚踩地， 右脚放在左膝上， 脚心向外推出， 双手从左大腿两侧抱住膝盖窝， 右膝尽量向外展开， 伸展髋部外侧 #如果轻松双手抱小腿胫骨 #还可以左腿伸直， 双手握住左脚踝， 抬起上身用额头触碰左腿， 面颊触碰右脚， 呼气慢慢解开还原（交换方向）
8.仰卧扭转式：吸气双膝收到胸前， 呼吸双腿慢慢倒向右侧， 膝盖不落地， 手臂打开向两侧， 两肩下沉深呼吸， 头部放正， 吸气膝盖收回胸前， 呼气到左侧 。
9.摇摆式：两小腿交叉， 双手抓住脚背外侧， 前后滚动三次坐起来， 双脚交叉， 脚放在膝盖下面， 吸气背部向上挺直， 呼气前屈， 双手放在额头下， 伸展髋部外侧， 吸气慢慢抬起上身（交换两腿）
10.猫伸展式
11.骨盆移动呼吸：跪立， 双手在胸前合掌， 吸气骨盆向前， 呼气骨盆向后， 上半身不动 。
12.五体投地呼吸：跪坐， 吸气骨盆向前双手从胸前向上伸展， 呼气身体前屈手背超下， 额头触地， 手臂伸直吸气拱背， 用身体拉回手臂， 挺胸向外打开双手向上合掌， 呼气双手收回胸前（三遍）
13.虎式变体：右腿膝盖向外向后向内向前（各画圈三遍， 反方向三遍）， 左腿膝盖向外向后向内向前（各画圈三遍， 反方向三遍）#膝盖转， 充分消除髋外部脂肪， 活动我们的盆腔#
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