垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强 ， 在被动情况下 ， 能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步 ， 去迎击来球 ， 垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网 。
3、蹬跳上网
蹬跳上网是在预先判断来球的基础上 ， 利用脚的蹬地 ， 迅速扑向球网 ， 以争取在球刚越过网时立即进行还击 。 单打或的双打中常用此步法上网扑球 。 其步法是站位稍靠前 ， 对方一有打网前球的意图后 ， 右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前 。 击球后应立即退回中心位置 。 等着÷跳上网既要快 ， 又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规 。
后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法 。 右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法 。 不论是哪种后退步法 ， 其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法 。
1、正手后退步法
正手后退步法有并步和交叉步两种 。 实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用 。
判断准来球后 ， 先调整重心至右脚 ， 然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步 ， 同时上体右转 ， 左肩对网 ， 接着 ， 左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步） ， 右脚再向后移至来球位置 。 在移动的同时 ， 必须完成挥拍击球前预备动作 ， 待球在右肩上方下落时 ， 作正手原地或起跳击球 。 击球后 ， 身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置 。
2、头顶后退步法
头顶后退步法是对方来球向左后场区 ， 用头顶击球技术还击时所采用的后退步法 。 头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退 。
判断准来球后 ， 右脚蹬地撤向左后方 ， 同时 ， 髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些） ， 且稍有后仰 。 接着 ， 左脚用并步或交叉步后撤 ， 右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球 。 击球后 ， 迅速回到中心位置 。
3、反手后退步法
反手后退时 ， 应根据离球距离的远近来调整移动步子 。
如离球较近 ， 可采用两步后退步法 。 一种是左脚先向左后方撤一步 ， 接着 ， 上体左转 ， 右脚向左后方跨一步 ， 背对网 。 另一种是右脚先向左脚并一步 ， 然后 ， 左脚向左后方跨一步 ， 同时上体左转 ， 右肩对网作反手击球 。 如离球较远 ， 则要采取三步或五步后退步法 。 三步后退时 ， 右脚先向左脚并一步 ， 左脚再向左后方撤一步 ， 同时上体左转 ， 右脚再向左后方跨一步至来球位置 ， 背对球网 ， 作反手击球 。 如三步移动还未到来球位置 ， 则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法 。
把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习 。 这种练习方法的特点是通过一定点套路配合 ， 把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起 ， 从而提高基本技术在比赛中点实效性 。 初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习 ， 可较快地提高技术水平 。
进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来 ， 以便于掌握综合技术 ， 然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习 。 下面分别介绍几种练习方法：
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