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奔跑，在健康的路上【爱国卫生月】

养生知识

本文转自：健康中国
奔跑，在健康的路上【爱国卫生月】
4月是第34个爱国卫生月 ， 今年的主题是“文明健康?绿色环保” 。
喜欢跑步 ， 享受奔跑的快乐心情 。 享受跑步 ， 爱上奔跑的幸福感觉 。 爱跑步的你 ， 跑对了 ， 才能跑出健康 ， 跑出快乐 。
时下 ， 越来越多的人喜欢用跑步的方式来缓解压力 ， 释放活力 。 跑步已经成为一种非常受欢迎的休闲运动方式 。 它不仅仅是一项运动 ， 更是现代人彰显个性 ， 发挥活力的方式 。
迈着轻松的步伐 ， 呼吸着新鲜的空气 ， 感受着新时代发展带来的美好生活 ， 真是一件惬意的事 。
01
跑步 ， 对健康益处大
跑步益处多多 ， 可提高人的整体健康水平 。
【奔跑，在健康的路上【爱国卫生月】】跑步可以预防疾病 。 每天至少跑步10分钟可以显著降低患心血管疾病的风险 。 对于女性来说 ， 跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的风险 。 跑步还可以改善关节和背部健康 。 一项对675名跑步运动员的研究发现 ， 他们的关节炎发病率低于其他人群 ， 且随着年龄的增长 ， 跑得越久 ， 背部出现健康问题的概率越低 。
跑步是一项有氧运动 ， 会使心率加快、身体出汗 ， 而这些改变都可以增加海马体的大小 ， 海马体是大脑中负责记忆和学习的部分 。 如果你发现记忆力有减退的趋势 ， 赶紧跑起来！
跑步不仅可以提高记忆力 ， 还能帮助大脑提高活跃程度 ， 降低老年痴呆风险！
跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助 。 跑步半小时可以燃烧300～700卡路里 ， 具体数值取决于你的体形和速度 。
除此之外 ， 跑步还能缓解压力、改善睡眠质量、增强自信 。
02
安全跑步 ， 几点建议
健康跑步 ， 重点不是跑得有多快 ， 或者跑得有多远 ， 而是看你是否把跑步当成一种习惯 ， 制定合理的跑步计划、掌握正确的跑步姿势、选择一双舒适的跑鞋 ， 科学适度地跑 ， 才能收获更多的健康与快乐 。

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