04
晚上11点前入睡
睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因 。 研究人员表示，大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤 。 而这种抗炎机制受到睡眠的调节 。 如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳的话，这种机制就会失效，增加动脉粥样硬化的风险 。
05
积极控制危险因素
要积极的治疗原发疾病，比如肥胖，高血压，肝脏疾病，糖尿病以及内分泌系统疾病等 。 积极配合医生进行系统的治疗，避免其诱发动脉硬化 。
06
试试“江南饮食”模式
“江南饮食”有利于心血管代谢性疾病的防控，类比西方的“地中海饮食”，其从降压和降糖两个角度优于地中海饮食 。
“江南饮食”可概括为：
增加粗粮，减少精米精面；推荐植物油，低温烹饪；增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；蔬菜多多益善，保证适量水果；推荐适量坚果、奶类；推荐蒸、煮、涮的烹饪方式 。
【你的颅内动脉可能正在悄悄变“硬” 怎么做才能预防？】中老年人一旦出现头晕、头痛、失眠多梦、逆行性遗忘、记忆力减退、心烦易怒、注意力不集中等慢性脑供血不足症状时，就要警惕脑动脉硬化 。 此时尽早改善脑供血不足与治疗原发病如高血压、糖尿病等同样重要 。
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