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1、雷电坐姿 ， 臀部落在脚后跟 ， 腰背挺直 ， 双手垂放在身体两侧 ， 眼睛平视前方 。
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2、直起上身 ， 双膝微微打开约两个拳头的宽度 ， 大腿与小腿垂直 ， 双手扶住腰身 。
【紧急瘦腰法--骆驼式】
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3、吸气 ， 将髋部向前推出 ， 上半身慢慢向后仰 ， 头部跟着自然下垂 。
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4、呼气 ， 上半身继续向后仰 ， 双手触碰双脚脚跟 ， 运用腰腹的力晕 ， 使身体拱起 ， 头部垂下 ， 身体呈四角形 ， 保持姿势20秒 。
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