而每天坚持跑步30分钟之后， 减肥瘦身的效果才是非常有效的， 跑步所消耗的热量， 大约在600~800大卡左右， 对于身体健康也非常有帮助， 但是要注意跑步容易磨损膝盖， 跑步时间不宜过长 。
Top1：跳绳， 是消耗热量最大的一种运动
跳绳相信大家都是非常喜欢这项运动的， 这是一种全身性的运动， 而且这种运动并不受到事件和地点的限制， 操作的步骤也是非常简单的 。
由于跳绳锻炼到的运动是全身性的， 所以跳绳时所消耗的热量也是非常可观的， 所以在生活中不妨坚持跳绳， 这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗 。
运动减肥是一项非常好的方式， 而且人在运动的时候也能够帮助提高身体素质， 但其实最科学的减肥方法就是要“管住嘴， 迈开腿”， 饮食也是非常重要的 。
怎样能在一个月的时间瘦20斤 这是非常不科学的 。 一个月20斤的急速减肥， 从中医上说， 是大伤元气的事情 。 如果你一个月减20斤， 你的脸色会非常差， 皮肤皱褶， 精神憔悴， 有气无力， 而且减得非常不匀称， 腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着 。 而且急速减肥， 反弹起来也是急速的 。 吃一个月苹果， 那更是胡扯 。 不说你的胃和各个器官怎么受得了， 就说你减掉的蛋白质（肌肉）， 恐怕就占了一半 。 你要减的是脂肪， 而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入， 如果蛋白质不足， 身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢 。 适当的脂肪摄入也是必须的， 否则你会出现激素紊乱， 比如长痘子， 生育功能受影响， 女孩子月经不调等等 。 摄入的能量少了， 你身体会自动调节你的基础代谢， 会使你处于“节能状态运行”， 你的精力精神会严重衰退 。 一般控制在一周1公斤是最健康的 。 身体健康， 贵在坚持， 而不是这一个月的事情 。 有空看我的空间 。
怎么一个月快速瘦20斤? 一个月内体重下降20斤， 具体的方法是控制饮食加运动 。 运动的最佳时间就是早上9点钟之前， 应该选择平缓的运动， 比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等， 每天坚持锻炼一小时 。 锻炼完以后多喝水， 最好是蜂蜜水且不要调得太浓， 每次喝300-500ml就可以 。
早餐可以吃两片的全麦面包， 一杯无糖的豆浆， 如果觉得不够， 还可以加一个鸡蛋， 这是比较经典的减肥餐 。 面包一定是全麦， 不能吃其他的面包， 因为添加成分比较多 。
两餐中间可以适当加点水果， 午餐吃水煮菜， 可以稍微加点盐调味， 不能吃得太辣 。 如果不到11点就饿了， 可以加水果、西红柿或者黄瓜之类 。 晚上也主要是吃蔬菜为主， 睡觉前可以加一袋牛奶 。
扩展资料：
注意事项：
如果早上不吃饭， 中午或者晚上就必定会吃的多 。 而且吃的多又容易被吸收掉， 所以就容易肥胖 。
生命在于运动， 长期的不运动， 就会使全身的肌肉酸痛， 脖子僵硬， 或者头脑昏胀， 而且很容易引起局部脂肪的堆积， 引起肌肉肥胖的症状 。
无论什么年龄什么体质适当锻炼都有助于长寿 。 所以如果不以运动为减肥方法的减肥方法， 那注定了会减肥失败 。
参考资料来源：
如何在一个月内瘦20斤？ 想要减肥， 我觉得方法是非常重要的， 你可以百 度下超凡~曲线， 去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的 。
另外我告诉你一些减肥的技巧
1、把健康食物放在容易看到的地方， 在厨房的柜台上放上一盘水果， 在冰箱里备上切好的蔬菜；让诱人的食物远离视线 。
2、转移注意力， 做更有意义的事 。 与其狂吃冰淇淋， 不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作， 或者你可以和朋友打电话聊聊天、读一本好书、出去走走， 以降低对食物的欲望 。
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