如何一个月瘦10斤,怎么做到一个月瘦10斤


怎么样可以在一个月内瘦10斤? 早餐一定要吃 , 且要吃的有营养 , 比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯 。

中午多吃菜少吃饭 , 我就大概只吃一小碗米饭 。 竟然的多吃蔬菜 , 少吃肉类 , 细嚼慢咽 。 吃到六七分饱就好 。

少吃多餐 , 因为午餐吃的米饭不多 , 可能容易饿 。 餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品 。 4、晚餐不吃主食米饭之类的 , 可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬 。 注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物 。

方法/步骤1:
饭后站半小时 , 做垫脚尖动作 , 不仅有助消化 , 对减肥也很有帮助 。 或是晚上没事看电视的时候 , 原地小跑1小时 , 边看电视边跑 , 减肥不枯燥 。

方法/步骤2:
每天坚持尽量多的走路 , 很少坐车 , 即省钱又减肥 。 但要注意 , 走路时要抬头挺胸收腹 , 可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的 , 这是因为身体在慢慢的消耗脂肪 , 一定要坚持下去哦 。

方法/步骤3:
每天跳绳1000个 , 刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量 。 跳绳之前先调整好呼吸 , 体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意 , 因为在跳绳的时候 , 身体的重量是整个压在脚上的 , 可能会容易受伤 , 我就受伤过一次 。

方法/步骤4:
晚上睡觉前 , 做15分钟的空中踩车 , 可以有效锻炼到腰腹部和大腿 , 虽然会很酸很酸 , 但减肥效果出奇的好 。

方法/步骤5:
躺在床上 , 双腿与身体成90度 , 倒立在墙上15分钟 。 这个动作可以促进腿部的血液循环 , 瘦腿告别大象腿 。 注意 , 倒立的时间不要太长了 , 腿会麻 。

方法/步骤6:
运动完过后 , 千万要记住做肌肉拉伸动作 , 可以防止运动过后肌肉的产生 , 还可以调整腿型 , 让腿型变的更好看更有线条 。 像我这种肌肉腿很结实 , 比较难减 , 瘦腿前先拍打腿部的肉肉 , 让它们放松软些 , 这样减肉效果特别好 。

方法/步骤7:
减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了 , 我每天都做500个 , 真的是500个 , 不骗人!40个一组 , 做完一组休息一下 , 接着再做 。

注意事项
我减肥比较心切所以可能强度有些大 , 刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊 , 不要一下子做猛了 , 这样不易坚持下去啊 , 最后祝所以的MM们减肥成功 , 达到自己理想的身材!
希望采纳!!
如何一个月能暴瘦10斤? 不是说一个月就能瘦下来 , 如果你真的想瘦10斤的话 , 就算你天天不吃不喝 , 只吃两个水果的话也减不了这么多 , 当然了 , 千万不要吃药啊 , 对身体真的不好 , 而且容易反弹 , 你如果真的想减肥的话每天吃几个水果然后去运动天天不停的跑肯
如何一个月能够瘦10斤 通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤 。 每个月瘦十斤 , 等于是一天瘦0.33斤左右 。 减肥的核心是消耗量大于摄入量 。 减肥减少的是体内多余的脂肪 , 增加肌肉比例 。 减少高热量 , 高脂肪 , 高糖分食物的摄入量 , 增加低热量 , 高纤维 , 饱腹感强的食物摄入量 , 只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。  
怎样健康的每个月可以瘦十斤?1 , 每天减少500卡的热量摄入量 。
每天减少500卡 , 一个月就可以减少15000卡的热量摄入量 。 通过减少糖分食物摄入量 , 即主食和水果的摄入量 , 主食每餐减少四分之一的摄入量 , 水果每天保持200克即可 。 燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量 , 那么通过控制饮食摄入量 , 一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。
2 , 早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。

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