腰痛是一个症状 ， 不是一个独立的疾病 ， 引起腰痛的原因是比较复杂的 ， 所以出现持续且不明原因的腰痛 ， 不要掉以轻心 。 据调查显示 ， 男性和女性患背痛的整体概率大体相似 ， 但超过半数的男性患有腰痛 ， 其概率比女性要大得多 。 尤其长期从事站立操作如理发、售货等工作人员 ， 由于持续站立 ， 腰部肌腱、韧带伸展能力减弱 ， 局部可积聚过多的乳酸 ， 抑制了腰肌的正常代谢 ， 也可导致腰肌劳损而引起的腰痛 。 经常背重物 ， 腰部负担过重 ， 易发生脊椎侧弯 ， 造成腰肌劳损而出现腰痛 。 那么 ， 为了保护我们的腰部健康 ， 要注意以下几点 。
日常生活中注意保护自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿 ， 加上规律性的锻炼身体 ， 有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态 。 需注意的是 ， 定期运动是有益身体的 ， 但关键是不要拉伤背部肌肉 。 此外 ， 保证自身家中和工作环境的安全性 ， 尽可能的避免腰部受伤 。 参加易被绊倒、滑倒的活动时 ， 应最大限度地降低腰背部受伤的危险性 。 如果你患有长期腰痛的毛病 ， 这种情况你仍然可进行体育运动 ， 但请先咨询医生或物理治疗师 。 他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗 ， 以适应你锻炼的需要 。
平时注意培养肌肉的力量和柔韧性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作 ， 能为人的脊椎提供支撑和力量 。 而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐 。 此外 ， 像游泳、走路和骑自行车等运动 ， 能让你肌肉功能运作地更佳 。 需注意的是 ， 如果你担心新型的运动方式适不适合自己 ， 请先咨询医生 。
行动和静止时 时刻保持正确姿势
尽量避免长时间站立或弯腰 。 久立伤骨 ， 站多了对骨头不好 。 因为站立的时候骨头受力 ， 但血液循环放缓 ， 给不了骨头足够的给养 。 上班时要抓住机会多走动一下 ， 最好是见缝插针的坐一下 。 就坐时椅子需要有良好的靠背设计 ， 应使用合适高度的椅子 。 保持你坐在椅子上或离开椅子时 ， 背部肌肉都处于绷紧的状态 。 这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态 ， 而引起的腰部不适和伤害 。 当然 ， 最好是买一张符合人体工程学设计的椅子 。 另外 ， 床垫是很重要的 ， 它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑 。 将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫 ， 并使用枕头支撑颈部 ， 但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上 。
搬运重物时注意保护腰部
运作起吊机器和搬运活 ， 是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作 。 切勿让你的腰部承受的负荷过大 。 由于工作性质 ， 工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作 。 如果你觉得危险 ， 那应该采取相应措施避免 。 当你搬运的时候 ， 请确保你的背部挺直和膝盖弯曲 ， 减少重力的压迫 。 如果你感到在搬运过程中会出现问题 ， 请寻求援助 ， 不要冒险让自己的背部受伤 。
控制体重和控制吸烟有利护腰
【腰痛 长期腰痛应该注意以下几点】 如果你超重了 ， 这会让你的背部肌肉承受巨大的压力 ， 减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化 。 健康的体重会使你更有活力 。 此外 ， 吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低 。 如果你患了脊髓性损伤 ， 那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度 。
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