王媛老师分享：每天一刻钟，轻松练就俏丽身材

每天一刻钟，轻松练就俏丽身材
天气一天天变热了，爱美的姑娘们肯定早已迫不及待换上了多彩轻薄的衣裳吧。只要每天花上一点点时间，就可以让我们同时拥有娇美和矫健哦！来吧，让我们一起动起来！

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双角式
步骤：山式站立。双脚打开与肩同宽，脚掌微微内扣。吸气，双手背后握紧、手臂伸直；呼气，屈髋俯身向下。肩、颈、头放松，保持手臂向头前侧伸展。随吸气起身，呼气松手还原山式站立。
要点：掌心相贴，体验肘、膝关节屈中有伸的用力
功效：伸展上肢，补养肩背，发展颈胸，镇静安神。

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孔雀式
步骤：下犬式准备。吸气，重心前移，向内屈左膝，放在两手之间，脚跟靠近会阴，左腿平贴向地面，右腿绷直，臀部收紧，脚背贴地，俯身靠在左大腿上。再次吸气时，右臂伸展向后旋绕引领起身，右手指轻触右小腿，同时转动颈部，目视右手指尖方向，双肩充分展开。吸气身体转回，双手放回左膝两侧，手臂支撑起身，回到下犬式，做另一侧练习。
要点：注意起身时臀部的收紧对腰背部的影响。
功效：充分伸展和扭转脊椎，促进血液循环、保持脊椎弹性。按摩腹股沟区域的淋巴系统，伸展大腿前侧与内侧肌群。

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牛面式
步骤：直角坐姿。双腿交叉，屈双膝相叠，双脚靠近对侧大腿外侧。右臂背于身后屈肘向上，左臂高举屈肘向下，紧贴脊柱，尽量双手相握。保持自然呼吸。松手还原后，换另一边。
要点：若双手相握困难，可借助瑜伽带、毛巾等工具。挺胸抬头，平视前方。注意脊柱的伸直放松与双腿用力的关系。
功效：促进血液循环，矫直背部，放松肩关节，使腿部肌肉更有弹性。

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舞王式
步骤：站立，手抓内侧脚踝。吸气时，另一侧手臂上举伸展过头；呼气，身体前倾，同时手臂用力抓住脚，后侧腿向后侧伸展，直到最高点。保持3次呼吸，支撑腿要用力，可微屈膝。
要点：注意保持气息的稳定和身体的平衡，腿向后上抬的幅度和腰后弯的幅度要根据各人身体条件，量力而行。
功效：美化小腿线条，减少大腿多余脂肪，健康膝关节。
这组练习并不难，最后请做婴儿式或仰卧式放松来结束。还要提醒各位家人们的是，请一定要记得我常说的那句咒语“不强求，不放弃”，千万要量力而为哦！最后要碎碎念的一点是，坚持才能胜利！
【王媛老师分享：每天一刻钟，轻松练就俏丽身材】感谢王媛老师的体式分享，祝家人们天天都美美的！