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如何减肚子上的赘肉最有效的方法，女性两脚心相对减肥

小知识


减掉肚子上赘肉最有效的办法是什么呀？ 快速瘦身方法

7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水 ， 不但有助于快速排尿 ， 还能补充细胞水分 。 较低血液粘稠度 。 通常饮用白开水半个小时以后 ， 身体就会排出前一夜的代谢物 。 另外 ， 白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 绝对不会影响减肥效果 ， 还会让你的皮肤变好哦 。
7：05瘦身瑜珈 ， 功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时 。 起床之后练习瑜伽也是不错的选择 ， 不但可以瘦身 ， 还可以为身体补充能量 ， 让你精力充沛、心情舒畅 。
唤醒肌肉
最开始 ， 做两天三分钟的深呼吸 。 吸入时 ， 使腹部收缩 。 呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。 对身体的益处：在准备练习的过程中 ， 能推动氧气在肌肉中的流动 。 对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态 。
身体仰伸
站立 ， 双臂上举 ， 像伸懒腰 ， 但要加大幅度 。 如躺在床上 ， 可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面 ， 单腿依次或两腿同时直膝向上举腿 。 举腿时稍快 ， 回落时稍慢 。 做20次 。 有助于减少下腹部多余的脂肪 ， 增强腹部肌力 ， 增加腹肌的弹性 。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。 然后向左转动并展开你的身体 ， 这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了 ， 转动你的左脚 ， 这样你的左脚趾就朝向前方 ， 右脚趾朝向侧方 。 如果这时你觉得能够保持稳定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 这样就和你的右肩膀在一条直线上了 。 保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果这样会阻碍你的颈部活动 ， 你可以朝前看 。 呼吸 ， 然后换另外一侧 。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉 ， 增强腰、臀部肌力 ， 强腰固肾很有效 。
结束的放松 运动
静静的躺着或者坐着 ， 聆听你的呼吸 。 然后微笑 。 这就是“口上瑜伽” ， 它可以帮助你提升脸部肌肉 ， 让你的心情变得愉快 。
7：20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟 ， 然后再进行简单的淋浴 ， 你的身体会感觉非常的舒服 。 而且这时你的体温增加 ， 新陈代谢也会增加 ， 也会消耗一部分的卡路里 ， 水温以38-39℃为最佳 。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘 ， 含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2 ， 不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾 ， 还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜 。
如果不喜欢吃干红枣 ， 还可以将红枣泡茶或煮汤喝 。 黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦 。
黑木耳红枣汤
材料：红枣10枚 ， 黑木耳15克 ， 冰糖适量 。
做法：
将红枣冲洗干净 ， 用清水浸泡约2小时后捞出 ， 剔去枣核 。
黑木耳用清水泡发 ， 摘洗干净 。
把红枣、黑木耳放入汤盆内 ， 加入适量清水、冰糖 ， 上笼蒸约1小时即成 。
早上一般没有时间来煮 ， MM们可以提前煮好一大锅 ， 放在冰箱中 ， 早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事 ， 不但能够让你瘦 ， 而且还成为一种很健康的生活方式 ， 让你瘦得美丽又健康 。
什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉? 减肚子赘肉的简单方法 ， 让平坦小腹重现天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗盐减肥法、上下班快步走、拒绝反式脂肪酸、保证充足睡眠、多喝水、腹式呼吸 。
1、挺腰直身端坐：纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。 因此 ， 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰 ， 哪怕不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都可能从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。

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