跑步应该怎么跑才能减肥 第一：跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟
没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑 。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗热量：74.7大卡/10分钟
因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著 。 此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力 。
第三：爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动 。 爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能 。
第四：跑步
消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）
跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！
另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情 。
第五：骑自行车
消耗热量：37.3-56大卡/10分钟
骑自行车，尤其适合体重基数大的小仙女，而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳，能减少对关节的损害 。
自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果 。
第六：健身操
消耗热量：46.7大卡/10分钟（中强度）
健身操也是不错的锻炼选择，除了能有效燃脂，它还能很好的塑造形体 。 减肥光瘦哪够，拥有一个完美的体形和姿态才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一边瘦，一边舒缓压力，娱乐身心 。
第七：羽毛球
消耗热量：42大卡/10分钟
羽毛球是一项娱乐活动，也是一项很棒的燃脂运动哦，它能充分锻炼到你的小腿和胳膊，热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗，听起来是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗热量：28-42大卡/10分钟
如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗热量：37.3大卡/10分钟
瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高 。 如果标准地完成一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗 。
第十：走路
消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟
打造美腿，要多走走 。 走路是能锻炼心血管的运动，能帮助你保持身材，也能改善消化系统 。
它除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环 。 每天步行有益身心健康，还有意想不到的增强记忆力的功效哦！
跑步减肥如何效率最高，要怎么保持速度？ 现在很多人都在抱怨减肥很难，不肯去减肥，以为自己肯定会失败，其实这样想是不对的，天底下没有瘦不下来的人，只有不想瘦的人，如果你有决心，减肥真的很容易！
有的时候你减肥失败是因为你的方法不对，在我身边有大把的朋友都通过跑步减肥瘦下来了，有的人连续跑步20周，瘦20斤都特别的轻松，所以跑步减肥真的不难！
就拿我自己来举例子吧，刚开始我也不太相信跑步能减肥，但是在一些朋友的鼓励下，我不断地坚持，不断地修正跑步的方法，我对自己说，先坚持20周，看看有什么好的效果！
结果20周以后称体重，我的体重成功的减少了20斤，减肥的效果真的令我惊讶！所以说不要觉得自己瘦不下来，只要你去做了肯定会有效果，怕就怕你连尝试都不敢尝试！
大家不要急，今天我来教大家一些跑步减肥的方法，如果你们用这些跑步减肥的方法，连续训练20周，瘦20斤都是小意思！
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