瘦肚子是许多爱美MM的终身功课 ， 只要你有一段时间没有锻炼“肚子” ， 那么它就会“厚积厚发” 。 肚子上的赘肉怎么减最有效呢？ 下面 ， 小编给大家介绍几种有效的方法 ， 让你和小肚子say拜拜 。
7套动作与凸起的小腹说再见
动作1：平衡球腹部紧缩
手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃 ， 上半身贴在平衡球上 ， 头压着球 ， 双脚抓着地面 ， 实心球放在胸口 。
收缩你的腹部和骨盆 ， 肩膀离开平衡球 ， 同时两臂向天花板伸展 ， 然后收回恢复预备姿势 。 重复12到15次 。
提示：在整个练习过程中 ， 控制你的动作 ， 支撑重心 ， 保持背部挺直 。
动作2：平衡球下压举腿
俯身用双臂的力量撑着平衡球 ， 双手距离与肩膀同宽 。 向前弯曲右腿 ， 把膝盖带到胸前 ， 保持静止一秒钟 ， 然后恢复到预备状态 。 左腿做同样的动作 。 重复12到15次 。
动作3：跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃 ， 跪在地板上 ， 膝盖和臀部同宽 。 保持上身直立 ， 举着球在腹部前面 。 上半身慢慢往后仰 ， 注意膝盖不要离地 ， 后仰到极限之后 ， 静止3秒钟时间 ， 然后恢复预备姿势 。 重复12到15次 。
动作4：四肢伸展
握着一对哑铃 ， 躺在垫子上 ， 抬起双腿到45度角 ， 举起双臂到45度角 ， 整个身体呈船形 。 手臂和双腿同时往身体中间移动 ， 直到呈垂直状态 ， 然后回到起始位置 。 重复12到15次 。
动作5：交叉缩腹
站立 ， 双腿距离与臀部同宽 ， 举起左臂 ， 右腿往右边一步 ， 脚尖绷直 ， 右手叉腰 。 在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖 ， 使它们连成对角线 ， 然后回到起始位置 。 重复12到15次 。
动作6：躺卧跑步
躺在地面上 ， 双腿伸直呈45度角 ， 双臂放在身体两侧 ， 抬起脖子 。 上半身猛往上提 ， 弯曲左手肘的同时 ， 把右边膝盖带到胸前 ， 像在地面跑步的姿态 。 回到原来位置 ， 在弯曲右手肘和左膝盖 ， 重复同样动作 。 重复10到12次 。
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