第三项：台阶
1. 找张椅子来 ， 把一只脚放上去 ， 呈90度；
2.尽全力的跳开 ， 在空中换脚 ， 在放在椅子上；
3.重复2 ， 将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
第四项：纵跳
1. 双脚放直 ， 与肩同宽 ， "锁紧"你的膝盖；
2. 只用你的小腿跳 ， 只能弯曲你的脚腂 ， 膝盖尽量不弯曲；
3. 到地时 ， 再迅速起跳 ， 完成一次；
这一项很难 ， 可用手帮助起跳 。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点；
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；
蛙跳练习是必要的 ， 对于弹跳力的提高有一定的帮助 ， 因为毕竟这是训练力量的一个途径 。 除此之外 ， 还有别的一些方法 。
第一种方法 ， 是最有效的 ， 也是难度最大的 ， 可以在短时间内提高弹跳 。 具体做法：挖个坑 ， 大概一米左右深 。 腿上绑好5斤的沙袋 ， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。 半个月后 ， 将坑挖深20公分 ， 而负重增加2—3斤 ， 继续练习 。 如此循环 ， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候 ， 练习就到此为止 。 解除负重 ， 再试试看能跳多高 。
第二种方法 ， 效果不是很明显 ， 但是容易实施 。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋 ， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
怎么锻炼弹跳能力 弹跳力训练方法：
训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合 ， 发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力 。 还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳 ， 脚尖踩在台阶上原地提踵等 ， 这都能发展踝关节的力量 。
爆发力训练方法：
采用“大力量 ， 少次数”的训练方法 ， 它能练习爆发力 ， 想“练块儿”的也适合这种训练方法 。
同样是卧推杠铃 ， “大力量 ， 少次数”的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃 ， 每组推3—4下 ， 做5组 。 这种训练 ， 要求运动员在最短的时间内 ， 将肌肉能量全部输出 ， 达到耗竭 ， 然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长 。
扩展资料：
爆发力区分为下列三种 ：
一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动 。
二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动 。
三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动 。
根据此种区分方式 ， 肌力与速度属于高爆发力 ， 肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围 。 也就是说 ， 大多数的运动皆需要爆发力 。
弹跳力（leaping ability ）术语 。 指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量 。 它使运动员向上运动 。
【怎样锻炼弹跳能力，怎样训练自己的弹跳力】弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作 ， 以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力 ， 使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空 。 弹跳力越好 ， 起跳越高 ， 完成跳水动作越有利 。
参考资料：；
怎样锻炼弹跳力？ 坚持锻炼蛙跳 ， 练腿部爆发力（因为在高中没有专门的体育器械） 。 每天做三至五组 ， 每组五十
米 。 当感觉绰绰有余的时候 可以加大训练量 。 第一次做你会感觉腿部剧烈酸痛 多做几天以后
感觉就会好多了 贵在坚持 ， 祝你早日能扣篮 。 望采纳
另外补充下 给你看个视频
希望对你有启发
怎样锻炼自己的弹跳力？ 每天蛙跳 ， （还配合压腿效果最佳） ， 跳到腿站不起来为止 ， 刚开始几天会很痛不过痛过之后就是惊喜了 ， 坚持一段时间之后 ， ， 你去打打篮球 ， ， 会发现跳的高些
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