我想锻炼自己的弹跳能力,该怎么做? 弹跳力最重要的是腿部的爆发力 ， 因此要训练爆发力就要勤跳 ， 所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳 ， 而是要讲究科学合理 。
当身体从地面上升到空中的时候 ， 腿部要承受向上的加速度（也就是超重） ， 这时如果腿部的爆发力不够的话 ， 就会跳的很矮 ， 因此要训练腿部承受超重 ， 就要先让腿部适应超重状态 。
练习方法：每周两次 ， 每次10分钟 ， 原地单脚、双脚起跳 ， 起跳速度要快 ， 而且要跳到最高点（最高点视个人而定） ， 当脚前半部落地时再快速起跳 ， 跳跃时间每30秒停一次 ， 休息10秒 。
要想效果加强的话就要持重跳跃 ， 有两种方法：第一腿部绑重物 ， 虽然效果明显 ， 但很容易把腿部肌肉练变形 。 第二种是国际最常用的方法 ， 就是高点起跳 ， 意思就是从高处跳到低处 ， 比如从跳马上跳到地面 ， 当身体落地的一瞬间迅速起跳 ， 让腿部承受身体的重力 。 当然 ， 不能从太高的地方往下跳最高是1米 ， 从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重 ， 从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力 。
当然 ， 身体平衡也是很重要的一项 ， 要利用到胸腹背部肌肉 ， 跳绳、俯卧撑、仰卧起坐都会增加身体的平衡!
●要想弹跳好 ， 你的体型当然不能太过臃肿 。 在进行垂直弹跳练习前 ， 你先要减去多余的脂肪 ， 增强腿部肌肉 。
●慢跑和跳绳是最好的方法 。 伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟 ， 每周起码三次；跳绳最少每次100下 ， 每周三次 。 跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量 ， 同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法 。
●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群 。 这两种练习可以随性而做 ， 十分方便 。
这样锻炼两到三周后 ， 才能进入到垂直弹跳的练习 。 此时 ， 重力和跳跃练习就可以同时进行 。
●重力练习每周进行两次 。 不仅包括抬腿、坐蹲 ， 还要加上压腿和腿举 。 每次练习 ， 每个动作要练两组 ， 每组10次 。
●跳跃练习每周也是两次 。 包括蛙跳、单脚跳、摸篮筐 。 每次练习 ， 每个动作要练两组 ， 每组15次 。
●练习的同时 ， 你也要注意补充营养 。 每餐比平时稍微少吃一点 ， 特别是晚餐那一顿 。 绝对不能吃油腻的东西 。
怎样锻炼弹跳能力？ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。 必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围 ， 同时 ， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。 动作要准确、优美、既有力又放松 。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。
如自己进行训练 ， 最好每周进行2到4次的大力量训练 ， 训练时必须注意安全 ， 以免发生意外伤害 。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。 最典型常用的有三种：
负重蹲起 ， 提铃 ， 抓举 。 总之 ， 这几项练习的成绩越高 ， 弹跳力就越好 。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题 ， 原则是：
1、大力量训练每周至少二次 ， 不多于四次 ， 要给身体超量恢复的时间 ， 但要长年进行 ， 不可间断 。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法 。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格 ， 切不可乱来 。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。 重量较轻 ， 组数和次数较多 。 目的是提高肌肉耐力 ， 增粗肌纤维 ， 减少脂肪 ， 小力量训练可以变化着花样天天练 ， 但最好不要和大力量训练同时进行 。 无论大力量还是小力量训练 ， 一次课的时间不要拖的太长 ， 1.5小时至2小时为宜 。 有强度还要有密度 。
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