二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作 ， 练习的是我们的下腹部 ， 双手撑住地面并住双腿 ， 屈膝屈髋去找你的胸部 ， 注意腿不要抬得太高 ， 刚好你的骨盆离开你的地面就可以 ， 伴随着你的呼气 。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定 ， 屈点膝双手举过你的头顶 ， 双手去找你的脚后跟 ， 不要忘记呼吸 。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候 ， 一定是贴在我们的地上 ， 然后把你的胸椎段完全卷起 ， 这个时候你的上腹是收紧的 ， 双手重叠以你的胸椎去旋转 ， 注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃 。
以上这些动作 ， 我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次 ， 分别做四组 。
这样长期进行一个训练 ， 肯定会给你一个完美的一个改变 ， 以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌 ， 当然了 ， 也需要你的体脂肪在低一点 ， 大概在10%左右会非常的明显 ， 期待你可以秀出你的完美腹肌!
运动完以后怎样才才能不长肌肉 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑 ， 为什么第一天锻炼之后 ， 第二天起床就会肌肉酸痛 ， 这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛 。 一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸 ， 当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候 ， 乳酸就会阻碍血液的流通 ， 最终形成肌肉酸痛的现象 。 不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象 ， 只是给人一种酸痛的感觉 。 一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失 。 如果继续保持运动 ， 2到3天即可消除 。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下 ， 有两种选择 ， 一种是享受这种酸痛 ， 另一种是消除和缓解这种酸痛 。
其中享受运动后的肌肉酸痛 ， 这个很简单 。 就是让身体内产生的乳酸自动消失 ， 运动后直接休息就可以 ， 一般5天左右就会自动消失 。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛 ， 一般有两种方法 。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动 。 长时间的有氧运动 ， 有利于身体内产生的乳酸自动分解 ， 并产生能量 ， 从而减少身体乳酸的堆积 ， 达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是 ， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开 ， 从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛 。 这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后 ， 大家是不是茅塞顿开 ， 不会担心这是什么大不了的问题了 ， 希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意 ， 也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导 ， 防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病 。 希望健身能够给大家带来健康和幸福!
运动完不想长肌肉怎么办 运动后是不可能不长肌肉的 。
给你以下几点建议：
1、男女的运动强度不同 。
2、体内的荷尔蒙也不同 。
女性雄性荷尔蒙很少 ， 所以想长出那样的肌肉是很难的 。
相反 ， 每个人都有500多块肌肉 ， 只是大小的问题 。
肌肉不仅可以维持人体正常的生理活动 ， 还能让你的身材看起来匀称漂亮 。
更重要的是 ， 它是消耗脂肪必不可少的东西 。
所以 ， 只要不用特大重量做负重运动 。 长点漂亮的肌肉是有益无害的 。
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