常坐办公室的 ， 哪个不腰酸背痛？白领每天几近一半的时间都坐在办公室内 ， 由于不正当的姿势和长期的僵硬状态 ， 让脊椎备受煎熬 ， 难免腰酸背痛 。 久而久之就会产生一些职业病 ， 腰疼就是一种比较常见的症状 。
不少白领长期腰疼 ， 失眠加重 ， 理所当然去大医院进行检查 ， 结果显示“一切正常” ， 但是仍然感到腰疼 。 这是什么原因呢？事实上 ， 腰疼主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动 ， 产生萎缩和功能紊乱 ， 造成关节部位疼痛难耐 ， 使人精神不能集中 ， 影响正常工作和生活 。
隔段时间“站着说话”治腰疼
俗话说“站着说话不腰疼” ， 对于长期伏案的白领 ， 这种方法可有效缓解颈椎不适 。
为了预防这种腰酸背痛的症状 ， 除了平时加强锻炼 ， 积极参与体育活动这些老生常谈的方法外 ， 经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉 。 此外 ， 有专家指出 ， 办公族应每隔1-2小时站起来休息一下 ， 倒杯水 ， 去个厕所 ， 多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象 ， 对于多数人来说 ， 坚持每天快步走半小时 ， 2-3个月内腰痛症状能明显缓解 。
花式伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中 ， 人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度 ， 容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等 。 而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程 ， 这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态 。 平时长期处于过度弯曲状态的腰部 ， 正好通过这一拉伸动作得以平衡 。 除非腰部受过重创 ， 一般情况下 ， 伸懒腰有益无害 。
伸懒腰可健美解乏 。 在公共场所伸颈举臂 ， 做伸懒腰动作 ， 表面看来 ， 的确有失斯文 。 实际上 ， 这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法 。 而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压 ， 利于心脏的充分运动 ， 使更多的氧气能供给各个组织器官 。 同时 ， 由于上肢、上体的活动 ， 能使更多的含氧的血液供给大脑 ， 使人顿时感到清醒舒适 。
推荐两招“花式懒腰” ， 大家不妨一试 。
“小燕飞”
面部向下俯卧在床上 ， 在膝盖保持伸直的情况下 ， 将双臂背在身后 ， 上身向后仰 ， 腿部则往上抬 ， 让身体的两端都离开床 ， 并保持一段时间 。
“猫式懒腰”
双膝、双手跪趴在床上 ， 双肩上耸 ， 拱背缩腹 ， 然后双肩放松 ， 腰部下沉使脊柱凹下 ， 做猫伸懒腰状 。 这些动作大多在治疗腰疼病人时采用 ， 简易实用 ， 每个动作以20个为一组 ， 每次量力做4-8组 ， 对防止腰疼有很大帮助 。
用小运动来治疗腰疼
腰疼的原因很多 ， 除了腰部患病 ， 运动少也是一个主要原因 。 尤其白领一族习惯久坐 ， 腰部肌肉缺乏锻炼 ， 时间长了更容易发生疼痛 。 这里向大家介绍一个简单动作 ， 随时可以锻炼 。
动作要领
身体直立 ， 两脚与肩同宽；两手掌心相对 ， 举向头顶；保持此姿势 ， 同时轻轻向左侧弯曲5下 ， 再换右侧；做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸 。
注意事项
手臂要尽量伸直 ， 举向高处；向左右两侧弯曲幅度要量力而行 ， 动作要轻缓 ， 以防拉伤肌肉；另外腰部受过伤的人要先咨询医生 。
【腰痛怎么办 腰疼怎么办】 练习作用
此运动可以早晚各做一次 ， 每次左右各做三组 ， 每组做5―6次 ， 两组间隔半分钟左右 ， 做完用手掌轻轻拍打腰部；平时工作时间长了 ， 也可以做上两组 ， 这对缓解腰酸、腰痛效果很好 ， 另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼 ， 能够很好的拉伸肌肉、放松心情 。
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