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美食知识|怎么吃胖，怎么样吃肥

小知识


如何快速吃胖 增肥是很有必要的 。 增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪 ， 主要在于使肌肉和体魄更加强健 。 那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱” ， 那么 ， 瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先 ， 应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
第三 ， 适当运动 。 特别是对于那些长期坐办公室的人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型 ， 应注意加强锻炼 。
此外 ， 那些长期重度瘦弱的人 ， 在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时 ， 应去医院作体格检查 ， 以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等
(增肥食谱
)
之一：
早餐：奶油蛋糕一块 。
全脂牛奶500ml ， 果酱100ml 。 甜面包3片 ， 香蕉或菠萝150克 。
午餐：吃川菜 。 米饭 ， 披萨 。 起司蛋糕 。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。 土豆泥一杯 。 冰淇淋0.5加仑 。 樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗 。 蛋糕一块 。 全脂奶一杯 。
但是要记得 ， 增重速率是“每二周增加半公斤” ， 不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆 。 3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉 。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯 ， 高纤饼干几片、卤味小菜 ， 或茶叶蛋一颗 。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐 。 甜蜜的感觉 ， 会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。 再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。 只要吃个意思就好了 ， 以免吃得太饱 ， 睡不着 。 吃完宵夜后 ， 要刷牙漱口用牙线 ， 才能睡觉唷！
3早餐 ， 一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭 ， 一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭 ， 一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵 ， 一碗方便面 ， 外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠

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