2．跑步健身法
健身跑应该严格掌握运动量 。 决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等 。 开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑， 从50米开始， 逐渐增至100米、150米、200米 。 速度一般为100米／30秒－l00米／40秒 。
（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑， 距离从1000米开始 。 适应后， 每周或每2周增加 1000米， 一般可增至3000－6000米， 速度可掌握在6－8分钟跑1000米 。
（2）跑行锻炼：跑30秒， 步行60秒， 以减轻心脏负担， 这样反复跑行20－30次， 总时间30－45分钟 。 这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者 。
跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次， 每次20－30分钟 。
跑的脚步最好能配合自己的呼吸， 可向前跑二三步吸气， 再跑二三步后呼气 。 跑步时， 两臂以前后并稍向外摆动比较舒适， 上半身稍向前倾， 尽量放松全身肌肉， 一般以脚尖着地为好 。
3．注意事项
（1）掌握跑步的适应证和禁忌证 。 健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者， 体力中等或较弱者， 为增强体质， 提高心肺功能， 都可进行跑步锻炼 。
肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者， 心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步 。
（2）跑步应避免在饭后马上进行， 或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行 。
（3）跑步锻炼要循序渐进 。 从短距离慢速度开始， 做到量力而跑， 跑有余力， 不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重 。
（4）跑步最好在早晨进行， 可先做操然后跑步， 临睡前一般不宜跑步 。
散步锻炼法
(1)普通散步法：用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步， 每次30-60分钟， 可用于一般保健 。
(2)快速步行法：每小时步行5000-7000米， 每次锻炼30-60分钟， 用于普通中老年人增强心力和减轻体重， 最高心率应控制在120次/分钟以下 。
当你感到情绪低落， 对什么事情都提不起劲时， 不妨快步走上十几分钟， 就能使心理恢复平衡 。
(3)定量步行法(又称医疗步行)：在30度斜坡的路上散步100米， 以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米， 或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟， 接着在平地上散步15分钟 。 此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者 。
(4)摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动， 可增进肩部和胸廓的活动， 适用于呼吸系统慢性病的患者 。
(5)摩腹散步法：一边散步， 一边按摩腹部， 适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。
(6)小雨中散步法：在雨中散步比在晴天散步更有益 。 雨水不仅净化被污染的空气， 雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气， 降低血压的功能 。 在细雨中散步， 还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪， 使人感到轻松愉快 。 毛毛细雨犹如天然的冷水浴， 对颜面、头皮、肌肤进行按摩， 令人神清志爽， 愁烦俱除 。
糖尿病治疗之四：药物治疗
对于那些病情较重的患者， 光靠运动， 饮食可能无法控制病情 。 这时就需要配合药物治疗 。 以下是对一些常用药的介绍 。 建议患者在医生的指导下使用 。
西药
磺脲类
最早应用的口服降糖药之一， 现已发展到第三代， 仍是临床上2型糖尿病的一线用药 。 主要通过刺激胰岛素分泌而发挥作用 。 餐前半小时服药效果最佳最 。
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