提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处 。
腿弯举
起始姿势：面向下趴在腿弯举机上 ， 脚勾住阻力棒 ， 肘部放在手臂垫上 。 轻轻握住把手 ， 稍向下收下巴 ， 收腹 ， 背部平直 。
动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近 。 当膝盖弯曲到90度的时候停一下 ， 这时小腿与地板大致垂直 ， 然后还原 。 用中等重量做1组 ， 15次；然后用中等偏上的重量做1组 ， 12～15次 。
单脚平衡
起始姿势：双脚开立与臀同宽 ， 双臂侧平举 。
动作过程：抬起左脚 ， 用右脚单脚站立 。 为了帮助保持平衡 ， 可以盯住前方固定的一点 ， 保持姿势30秒 。 然后换腿做 ， 双腿交替进行 ， 每侧重复8～10次 。
提高难度的方法：将手放在髋关节处 ， 抬高腿 ， 保持平衡姿势60秒 。
膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片 。 如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏 ， 如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象 ， 那么你最好尽快去医院就诊..
膝关节疼痛怎么办？ 膝关节疼痛最快的治疗方法可以采取以下的处置：1、膝关节应该制动休息 ， 必要的时候要进行膝关节固定 ， 同时可以佩戴护膝保护膝关节 。 2、可以口服非甾体类抗炎镇痛药 ， 常见的比如芬必得、扶他林等 ， 如果疼痛比较明显可以口服强效镇痛药 ， 比如曲马多、氨酚待因片都可以有效减轻局部炎症 ， 缓解局部疼痛 。 3、要进行膝关节物理治疗 ， 包括热敷、轻柔按摩、理疗、艾灸等促进膝关节周围的血液循环 ， 从而达到减轻炎症、活血化瘀的目的 ， 可以快速让膝关节疼痛症状得到缓解 。 经过以上治疗手段 ， 膝关节疼痛可以快速缓解 ， 疼痛缓解以后建议上医院进行详细检查再采取进一步的更专业治疗 。
非激素性抗炎药物
主要通过抑制前列腺素的合成达到消炎、止痛作用 。 这类药物尚可增加溶酶体膜稳定性 ， 减少酶的释放 。 但这类药物只能减轻症状 ， 不能控制病情发展 。 此类药物有：①消炎痛；②阿司匹林；③炎痛喜康；④布洛芬；⑤萘普生；⑥氟灭酸等 。
2.缓解性药物
可影响疾病的免疫反应病理过程 。 此类药物有：①金盐；②青霉胺；③氯喹及其衍生物；④左旋咪唑等 。
3.肾上腺糖皮质激素
应用指征是：①常规治疗无效时 ， 可与一、二线药物合用 。 ②严重关节外并发症 ， 如心包炎、胸膜炎、血管炎及虹膜睫状体炎等 。
4.免疫抑制剂
又称“三线”药物 。 凡对一二线药物治疗无效或有严重反应者可应用 。 此类药物有：①环孢菌素；②柳氮磺胺吡啶③环磷酰胺；④硫唑嘌呤；⑤甲氨喋呤等 。
5.分子免疫
此类药物有：①γ干扰素；②特异性抗体（McAb）等 。
6.其他
对于退行性变引起的关节痛 ， 理疗和服用止痛药等方法固然能暂时缓解疼痛 ， 但是并不能改变软骨缺失的根本问题 。
老人如何保养膝关节？
1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动 ， 譬如游泳、骑车等 。
2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动 ， 尽量不要练习下蹲 ， 如果必须下蹲 ， 应注意速度要慢并尽量利用手来支撑 。
3、要控制体重 ， 处于非炎症期时 ， 在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下 ， 要适当增加股四头肌的负荷训练 。
膝关节疼痛是怎么回事？ 膝关节骨性关节炎是临床上很常见的疾病 ， 但很多情况下由于患者没有足够重视 ， 拖到严重疼痛甚至无法正常行走的程度才来医院就诊 ， 此时往往需要全膝关节置换手术才能解决根本问题 。 一听要换关节 ， 患者才意识到疾病的严重性 ， 向医生寻求既解决疼痛又能保住自己膝关节的方法 ， 此时医生有心无力 ， 患者也悔之晚矣 。
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