卷腹和收腹轮那个练腹肌效果好？ 1、健腹轮是可以锻炼腹部肌肉的 。 健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器 。 用于锻炼腹部 ， 腰臀部 ， 手臂上等身体各部位的赘肉 ， 由于锻炼时所需要的场地简单 ， 便于居家使用 。
2、而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的 ， 包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等 ， 因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的 。
扩展资料：健腹轮使用方法：
方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上 ， 双手紧握健腹轮手柄 ， 向前推动健腹轮至身体水平于地面 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面 ， 双手紧握健腹轮手柄 ， 向前推动健腹轮至身体水平于地面 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
方法3：练习小腿－－－坐在椅子上 ， 两脚放在健腹轮手柄上 ， 用脚推动健腹轮 ， 向前延伸 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
参考资料来源：
使用腹肌轮健身 ， 真的可以练出腹肌吗？ 向前滚轮 ， 而后运用腹部力量回归原位 。 也可站立进行 ， 不过此种难度较大 。 腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械 ， 它以结构简单、应用方便,效果明显著称 。
想要完美的腹肌 ， 要重点练习下腹部肌肉 ， 也要兼顾腹外肌 。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿 ， 双杠举腿 ， 单杠举腿 ， 若感觉难度大可以曲腿做 ， 感觉刺激不到 ， 可以加负重 。 但要注意一定要用腹肌发力 ， 不要借力 ， 坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效 。
1、面壁式腹肌滚轮的用法操作方式：手持腹肌滚轮面向墙壁 ， 双手平举轮子沿墙壁向上推动 ， 同时身体随着轮子的推动向上延伸 ， 到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势 ， 如此反复的训练即可 。 或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮 ， 然后将滚轮在墙壁上来回推动 ， 身体并随之拉伸到最大限度 ， 反复操作即可 。 锻炼部位：面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部 ， 是初学者入门时最容易上手的一个动作 。 温馨提示：不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大 ， 但适宜最初开始训练的肥胖人群 。
2、跪姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先跪在地面上 ， 然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两手用力均匀） ， 反复向前推拉滚轮 ， 同时将身体最大限度地向前拉伸 ， 然后再回到跪姿的初始原位 ， 如此反复操作 。 锻炼部位：对腹肌、腰部刺激最大 ， 同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果 。 温馨提示：采用跪姿时注意地面的安全 ， 不要选过硬的地面 ， 以免因不当操作磕伤自己 。
3、站姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先把两腿分开 ， 略比肩宽 ， 然后腰腹向下 ， 手持腹肌滚轮向前推动 ， 将身体最大限度地向前拉伸 ， 然后再回到站姿的初始原位 ， 如此反复操作即可 。 锻炼部位：此项动作对腰腹训练最为显著 ， 同时还能刺激胳膊上的一些部位 ， 如肩部、前臂 。 温馨提示：此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀 ， 并尽量不要憋气 。
用腹肌轮锻炼腹肌效果如何 在锻炼腹肌的时候使用腹肌轮虽然会觉得痛苦 ， 但是一般情况下 ， 只要能够坚持下去正常人在使用腹肌轮3个月左右 ， 就能够看出立竿见影的效果了 。 但是因为每个人的身体特征各有不同 ， 所以所用时间也会不一样 。
对于腹部原本就没有什么赘肉的人可以直接通过健腹轮作腹肌塑型 ， 但是如果是腹部赘肉比较多的人在锻炼腹肌之前必须先减去赘肉 ， 这样锻炼腹肌才有效果 ， 所以说时间的长短还是与自身状况有很大的关系 ， 并且单次锻炼的时间最好在半个小时左右 。
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