12种助眠食物 吃什么可以促进睡眠 1、水果
过度疲劳而失眠的人 ， 临睡前吃苹果 ， 香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其香味也能促进睡眠 。
2、鲜藕
藕中含有丰富的钙 ， 磷 ， 铁等和多种维生素 ， 具有清热 ， 养血 ， 除烦等功效 ， 可治血虚失眠 。 食法：取鲜藕以小火煨烂 ， 切片后加适量蜂蜜 ， 随意食用 。
3、莲子
莲子清香可口 ， 具有补心益脾 ， 养血安神等功效 。 近年来 ， 生物学家经过试验证实 ， 莲子中含有的莲子碱 ， 芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡 。
4、大枣
大枣味甘 ， 含糖类 ， 蛋白质 ， 维生素C ， 有机酸 ， 粘液质 ， 钙 ， 磷 ， 铁等 ， 有补脾 ， 安神的功效 。 每晚用大枣30～60g ， 加水适量煮食 ， 有助于入眠 。
5、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡 ， 可饮一杯糖水 。 因为糖水在体内可转化为大量血清素 ， 此物质进入大脑 ， 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
6、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液 ， 具有安神镇静作用 ， 且没有毒性 ， 最适宜神经衰弱失眠者 。 使用时 ， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤 ， 特别是睡前服用 ， 更具有助眠效果 。
扩展资料：
注意事项
以往人们会采用药物助眠的方法 ， 但实际上 ， 药物助眠存在一定的健康隐患 。 许多失眠的病人在服药数周或数月后 ， 都出现了头昏脑胀、口干、心慌胸闷、出虚汗等各种反应 。 药物助眠的副作用还不仅如此 ， 许多病人在长时间服用安眠药后形成了药物依赖 ， 给身心带来更多困扰 。
参考资料：
【健康知识|助眠的食物有哪些，帮助睡眠的食材】
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