大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， 第一个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
怎么通过锻炼把下腹部的赘肉减掉 可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部 。 腹部肥胖属于内脏脂肪过多导致的 ， 与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系 。 通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合 ， 才能达到健康瘦腰腹的辅助作用 。
如何健康的瘦腹部？
一 ， 饮食方面 。
1 ， 减少高热量 ， 高油脂 ， 高糖分及高盐分食物摄入量 。
这些食物除了热量和油脂高以外 ， 并没有多少营养 。 食用多了除了增加热量和油脂以外 ， 还会增加体脂肪 。 建议选择低热量的食物为主 ， 如蔬菜 ， 粗粮等食物 。
2 ， 多喝温水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 还能清除肠道油脂和垃圾毒素 ， 对促进排泄和避免便秘都有很好的辅助帮助 。 建议瘦腹部期间 ， 每天保持2000毫升左右的温水 ， 既能补充人体需用水 ， 又能起到燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪的辅助作用 。 以温开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
3 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
4 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
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