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女生如何减肥，女生怎样有效减肥

小知识


女生怎么减肥最有效果？ 健康减肥食物一：黑米
黑米外表墨黑 ， 营养丰富 ， 有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉 。 而减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身 ， 和普通的大米相比 ， 黑米不仅蛋白质含量比较高 ， 而且人体所需的氨基酸也比较齐全 ， 还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维 ， 能有很强的饱腹感 ， 有效控制进食量 。 所以 ， 为自己熬一碗浓浓的黑米粥 ， 又营养又瘦身 。
健康减肥食物二：红薯
红薯是食物届中的养生新星 ， 具有治病、减肥等多种功效 。 红薯含有均衡的营养成份 。 如维生素A、B、C ， 纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素 ， 其中纤维素不仅对肠道蠕动起良好的刺激作用 ， 促进排泄畅通 ， 而且还有很强的饱腹感 ， 吃了不容易感到饿 ， 可以有效的控制住过旺的食欲 。 最重要的是 ， 红薯味道好 ， 不管是蒸、煮 ， 或者是熬成红薯粥 ， 都相当可口香甜 ， 减肥也可以减得很享受 。
健康减肥食物三：豆浆
豆浆也是有很强减肥能力的豆制品之一 ， 且营养丰富 ， 豆浆中的大豆蛋白是优质的植物蛋白 ， 能提供人体无法自己合成、必须从饮食中吸收的9种氨基酸 。 此外 ， 豆浆中还有丰富的钙、磷等营养素 ， 能在消耗的过程中 ， 抑制住碳水化合物和脂肪的吸收 。 大豆蛋白还能提高脂肪的燃烧率 ， 促使过剩的胆固醇排泄出去 ， 使血液中胆固醇含量保持在低水平 ， 从而柔软血管 ， 稳定血压 ， 防止肥胖 。 另外 ， 豆浆的饱腹感 ， 还能防止过度饮食 ， 有助减肥 。
健康减肥食物四：黄豆
黄豆也是减肥时要多吃的食物 。 黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物 ， 且所含的蛋白质量还是是牛肉的2倍 。 另外 ， 黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸 ， 能让人体更易吸收 ， 减少热量堆积 ， 有效抑制肥胖 ， 是相当营养的减肥美食 。 黄豆属高纤维食物 ， 能解决便秘问题 ， 增强肠胃蠕动功能 ， 使小腹不再凸出 。
黄豆喝豆浆的减肥原理是一样的 。 因为大家都知道豆浆是黄豆酿造的 。 所以 ， 这两种食物的减肥原理相差无几 。

女生该怎么减肥 许多女生都想要有非常苗条的身材 ， 想要通过少食多餐减肥法来控制饮食摄入量 ， 可是总觉得吃不饱 ， 感觉一天都在吃吃吃 ， 这方法真的管用吗？
首先 ， 我们要关注到一个公式：我们的身体每天消耗热量的公式是　TEE=BMR+NEAT+EAT+TEF 。 其中 ， TEE 为消耗总量 ， BMR 为基础代谢 ， NEAT 为非运动消耗 ， EAT 为运动消耗 ， 而TEF ， 则是身体消化食物所需要的热量 。 乍一看来 ， 在摄入同样食物内容的情况下 ， 身体消化食物所消耗的热量 ， 和餐数并没有关系 。
事实上 ， 总热量的摄入才是减肥的关键 。
　实验才能说明一些问题 。 最近 ， 英国科学家开展了一项小型研究 ， 将两种节食方法进行了对比 。 在实验中 ， 一些女性被要求在某一天中吃5顿饭 ， 而在另一天只按正常的饮食时间吃了2顿饭 ， 但是这两天中她们所摄入的总热量是一样的 ， 结果她们消耗的热量也是一样的 。 这也说明了 ， 热量与吃几顿饭无关 。 想要减肥的人可以选择自己喜欢的饮食方式 。 重点是必须把每天摄入的总热量降下来 ， 有减少热量摄入 ， 才能减肥 。

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