对策：要远离乳腺疾病，就要遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，多吃鱼，改善人体代谢，减少乳腺受到的不良刺激 。
还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺囊性增生 。 洋快餐、动物内脏、牛羊肉、可乐、咖啡、巧克力等高脂高热饮食也应控制 。
其他诱发乳腺癌的因素
家族遗传、反复人工流产、乱用激素药物都是乳腺病的高发因素 。 还有些女性不愿意母乳喂养，佩戴乳罩过紧或过松，失去保护乳房的作用，也会增加乳腺病的发病几率 。
【定期做好乳房自检】
女性朋友平时要行端坐正，挺胸、抬头、收腹、直膝；根据自己乳房的情况选择质地柔软、大小合适的乳罩；
注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部；定期对乳房实施自我检查，应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，宜选择月经后5~7天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现 。
乳房自检的具体方法：
对着镜子两手下垂于身体两旁，再将两上肢缓慢上举过头，观察乳房的任何改变，包括乳房的轮廓、有无肿起部分、有无皮肤微凹或乳头的回缩 。 接着，双手叉腰，观察双侧乳房是否对称 。
或是采取平卧的姿势自检 。
在被检查乳房侧的肩胛下填放一个枕头，以乳头为中心逐渐移动检查 。 从乳房的外上方开始检查，右乳以顺时针方向，左乳以逆时针方向；从乳房的外围起，逐渐向心，直至乳头 。
最后，在拇指和食指间轻挤乳头观察有无乳头溢液 。 一旦发现异常，应立即就医 。
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