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健康知识|少糖的水果有哪些，水分多糖分少的水果有哪些( 三 )

小知识


含糖量少的食品及水果有哪些 1、火龙果
降糖关键点：高纤维、低糖分、低热量
火龙果具有高纤维、低糖分、低热量的特性 ， 对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效 。
2、苹果
降糖关键点：果胶、膳食纤维
苹果所含的果胶 ， 能预防胆固醇增高 ， 养活血糖含量 。 苹果中的膳食纤维 ， 可调节机体血糖水果 ， 预防血糖骤升骤降 ， 所以适量食用苹果 ， 对防治糖尿病有一定的作用 。
3、橙子
降糖关键点：含糖量低
橙子的含糖量低 ， 常食有助于预防糖尿病及增强抵抗力 ， 对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果 。
4、木瓜
降糖关键点：蛋白分解酶、番木瓜碱
木瓜含有蛋白分解酶 ， 有助于分解蛋白质和淀粉质 ， 降低血糖 。 此外 ， 木瓜还含有独特的番木瓜碱 ， 有助于糖尿病患者增强体质 。
5、西瓜
降糖关键点：水分多、热量少
西瓜含有人体所需的多种营养成分 ， 且不含脂肪和胆固醇 ， 水分多 ， 热量低 ， 适合糖尿病患者食用 ， 但一定要控制量 ， 每天不宜超过50克 。
糖尿病选择吃水果注意事项：
一般来说甜的水果含糖量较高 ， 不甜的较少 ， 但不是绝对的 。 比如西瓜吃起来挺甜 ， 含糖量仅为4.2% ， 猕猴桃吃起来较酸 ， 含糖量却是10% 。 所以口感甜的水果不等于不能吃 ， 口感不甜的水果也不能一次吃太多 。 再者 。 吃水果的时间一般选在空腹时 ， 如上午9点到10点、下午3点到4点 ， 或者晚上9点左右 。 吃完饭后不能马上吃水果 ， 而应该在两餐之间吃 ， 作为加餐 ， 既满足了口腹之欲 ， 又缓冲了饥饿感 ， 降低发生低血糖的几率 ， 保持血糖平稳 。
病情控制稳定的患者 ， 空腹血糖应控制在7毫摩尔/升 ， 餐后2小时血糖在10毫摩尔/升 ， 不常出现高血糖或低血糖 ， 可以适当吃一些低糖水果 ， 而要注意少吃含糖高的水果 ， 如香蕉、荔枝、红枣、柿子等 。
以上内容参考 

低糖水果有哪些 含糖量高的水果、蔬菜都可以 。 香蕉、葡萄、龙眼、荔枝、香瓜、土豆、地瓜、菠菜是主要的 。 含糖高的水果 ， 水果中糖的含量如下 ， 桃子、西瓜、梨、橙子等口感甜的水果 ， 其实际含糖量并不算高 ， 属于低糖、中糖的水果 ， 口感酸甜的红果大早却属于高糖水果 。 和糖尿病患者同样的是饮食原则 ， 包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪 。
每100克水果中含糖量少于10克的水果 ， 包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等 。 此类水果每100克可提供20~40千卡的能量 。

含糖分最低的是柠檬 ， 按照食品营养成分表比对 ， 100克柠檬含糖量为5.1克 。 接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克) 。 含糖量低的水果 ， 比较适合妊娠糖尿病患者 。
糖分低的水果有哪些 1、樱桃
樱桃同样属于低糖水果 ， 因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果 。 女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用 。 樱桃中还含有丰富的果胶 ， 这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量 ， 从而让血糖平稳快速的下降 。 因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃 。

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