每个动作依次进行， 循环3次， 大约只需要20分钟， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
肚皮上的脂肪太厚要怎么减啊 1、少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。 过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来， 从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。 当然也不能完全不吃， 因为当碳水化合物的摄取量为0时， 大脑就将一片空白， 你会无法真正地集中注意力 。 对于女性来说， 每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克， 而且， 三餐的比例是5：3：2， 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
2、多做运动， 但不要做剧烈运动：因为那样你坚持的时间不长， 要做自己可以坚持的运动， 运动要坚持30分钟以上， 因为30分钟之内消耗的是你体内的食物， 30分钟以上才会动用自己的脂肪 。 效果还不错吧， 减肥推荐运动， 可以原地跑， 一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了， 如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了 。
3、一天三顿按时吃， 但是不要吃油腻的东西：最好是吃水煮或凉拌的东西， 一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧， 当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低， 需要进食， 但是说如果你现在不进食而是去运动， 身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作， 也就是等于在吃自己的肉， 不相信你可以试试一下， 在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了！
拓展资料：
【皮下脂肪厚的人怎样减，皮下脂肪又厚又硬】皮下脂肪：皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织， 在真皮层以下， 筋膜层以上 。 与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应， 共同组成人体的脂肪组织 。 皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织， 人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织 。
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