怎么走路锻炼方法才正确？如何走路练习才能瘦？ 走路是世界上最简单的运动之一，常走路可以使身体更加健康 。 与大多数的运动相比，走路是一项不剧烈的运动，所以，科学的走路并非如我们想象的那么简单，怎样才能既保持身体健康，又有利于促进体内各种生理和化学过程？走路时关节和骨骼的摩擦， 可以促进新陈代谢，消耗热量 。 那么，走路有什么好处？让我们来看看 。
走路有什么好处？
愉快身心
有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，缓解疲劳，让身体感到快乐，缓解心悸和恐慌 。 而在新鲜的室外空气环境中走路，使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率 。 多走路还可以提高人体免疫力，减少疾病的发生 。 有规律的走路是一种天然的镇静剂，它能改善神经系统的兴奋，避免抑郁，使精神状态良好、放松、精力充沛 。
保持良好的走路姿势
一个良好的步行姿势意味着背部和臀部肌肉可以得到最大的锻炼，走得快，燃烧的热量就更多 。 正确的走路姿势应抬头挺胸，眼睛直视前方，躯干自然矫直，身体重心稍向前；上肢和下肢协调，步调适中，两足落地有节律感 。 保持正确的走路姿势能够使身体锻炼得更加健康 。
不能走得太快
走路速度是每秒两步 。 事实上，它是运动时间的量化，大约每秒钟两步 。 锻炼应该是渐进有序的，刚开始锻炼的人可以走半个小时，然后逐渐延长时间 。 如果是快速走路，心率应保持在每分钟120至140次，与轻微出汗的身体是适当的 。 不过对于年龄稍大的人群来讲，他们走路的速度需要稍微放慢些，同时，也可以配合慢跑，以实现健身的目标 。
选择一个好的环境
外出走路时选择环境也很重要 。 在环境的选择上面应该尽量选择安静，绿化较好的环境 。 安静的环境，会让人彻底放松，消除心中的焦虑，并且跑起步来也能更加的专心，更有益于健康，而且安静、优雅的环境，心情也会舒适很多 。
如何进行走路锻炼 步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少 。 进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效 。 中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能 。
这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用 。
上了年纪的人，特别是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象 。 由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折 。 所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣 。
注意事项编辑
在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停上运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸非常困难；（3）感到分外疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；（9）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快 。
整理活动编辑
一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥 。 整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之要逐渐地低运动量，持续时间5－10分钟 。
如何科学的走步锻炼身体?
- 走路要想达到较好的锻炼效果需要从速度入手，只有走步的速度足够快，身体承受的运动强度足够大才可以达到较好的锻炼效果 。 同时，足够长的走步距离是锻炼效果的另一要素 。
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