一、难度系数：9.4
文章插图
【反蝗虫式】
二、练习方法：
1、俯卧 ， 手掌撑在胸部两侧 。 屈膝 ， 髋关节内扣离地 ， 胸部稍离地 。
2、双腿向空中踢起 ， 带领身体向上伸展 。 用下巴、双肩 ， 双肘和手掌保持身体平稳 。
3、屈膝 ， 放低双腿 ， 直到脚趾落在眼睛能够看到的最远处的地面上 ， 并尽量向远处伸直双腿 。
4、双手臂逐渐向下伸直 。 保持这个动作一段时间后 ， 双手再次撑在头部两侧 ， 用轮式还原 。
三、呼吸要点：
向内扣髋时呼气 ， 双腿上踢时吸气 ， 放低双腿时呼气 ， 动作保持中呼吸自然 。
四、意识控制
身体后侧充分卷曲 ， 感受背部的挤压 ， 意识控制时呼吸尽量自然 。
五、评判标准
身体后屈充分 ， 胸腹部离地 。 呼吸自然 。 双脚位置尽量向远处伸展 。
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