如何有效缓解腰肌劳损？

对于上班族、司机之类人群来说，腰痛的情况是较为常见的了。而腰痛的人群当中， 95%是因为腰肌劳损，只有极少部分的人到了腰椎间盘突出的程度。那么，对于腰肌劳损的小伙伴来说，怎么样才可以缓解腰痛呢？
一、骨盆斜抬运动
身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，夹紧双膝，收紧腹部，尽量将下背部压迫至紧贴地板，再缓慢抬起臀部，能够有效锻炼臀肌以及腹肌的肌肉，减轻腰椎前屈。

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二、单侧抱膝运动
身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，加紧双膝，收紧腹部，再用双手抱住单边膝盖，缓慢靠近胸部，随后恢复，重复5次为一组，随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。
三、双侧抱膝运动
身体平躺在地板，屈曲膝盖，双手抱住双膝触及胸部，逐渐抱紧，直至背部有被伸展的感觉，重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉，同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。
【如何有效缓解腰肌劳损？】四、单侧直腿抬高运动
身体保持仰卧位，弯曲单边膝盖，另一侧膝盖伸直平放地上，用力加紧双臀，收紧腹部，随后缓慢抬高伸直的一侧下肢，再缓慢放下，重复5次为一组，随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。