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健康知识|怎么治疗失眠，失眠最快入睡的方法

小知识


怎样治疗失眠 睡前听轻音乐：每天睡前让自己放松下来 ， 听听轻音乐 ， 这样有助于人很快进入梦乡 ， 切忌听很欢快的音乐 ， 并且声音尽量开小点儿 ， 睡时不开窗
失眠了应该怎么办？
1、从饮食上缓解
（1）出现了失眠这种表现应该通过合理的方式进行缓解 ， 这样才能提高睡眠质量 。
（2）经常失眠的人日常应该尽量避免咖啡、参茶、巧克力、辛辣刺激、酒精等食物的过量摄入；
（3）平时注意摄入具有养心安神、促进睡眠作用的食物；
（4）日常饮食应该以清淡易消化为主 ， 晚餐不宜过饱 ， 睡前两个小时不宜进食以及大量的饮水；
（5）注意维生素、矿物质等营养素的补充 ， 多吃蔬菜水果、奶类等 。
2、泡脚
因此 ， 建议经常失眠的人可以适当在睡前泡脚 ， 泡脚是比较健康和养生的方式 ， 在泡脚的过程中局部的血液循环速度加快 ， 此时大脑也保持放松的状态 ， 有利于局部血液循环 ， 大脑血液供应充足的时候 ， 人的睡眠质量也会提高不少 。 想要促进身体健康 ， 防止失眠症状严重的人应该适当在睡前泡脚 ， 同时要注意泡脚的水温以及时间 ， 一般时间保持在20分钟左右即可 ， 水温大概40摄氏度 ， 水位尽量要泡到小腿肚的位置 。
3、睡前散步
总是失眠需要通过合理的方式来改善 ， 否则长时间的失眠有可能会对健康造成影响 。 如果存在失眠这种表现 ， 可以适当在睡前散散步 ， 通过睡前散步的方式同样对睡眠质量提高有利 。
很多人平时缺乏运动 ， 而且在睡觉之前没有疲劳感或者产生困意 ， 这样想要入睡速度加快就很难 。 如果可以适当睡觉前散步 ， 通过合理的散步来增加身体疲劳感 ， 身体保持疲劳的状态睡眠质量也会提高不少 ， 对失眠表现改善有利 。
怎么治疗失眠 失眠的治疗 ， 往往是分非药物治疗和药物治疗 ， 非药物治疗就是我刚才也说过 ， 就是养成良好的睡眠习惯 ， 定时睡觉、定时起床 。
还有就是我们要有个舒适的睡眠环境 。 我们的床主要是用来睡觉的 ， 环境要舒适、安静 ， 温度要适宜 ， 而且我们尽量不要在床上看书、玩电脑、玩游戏 ， 所以把这些不好的习惯去掉 ， 如果你的睡眠不好 ， 那你尽量不要在床上干这些 。
睡觉时不能太晚 ， 有的人睡觉一般是晚上十二点以后睡 ， 有的可能是职业的原因 ， 有的是自己的习惯不好 。
因为我们的睡眠的最佳时间一般是十点半到十一点 ， 如果你超过这个点了 ， 一般人的睡眠都是很困难的 。 所以尤其是睡觉习惯不好的人 ， 尽量要是在十点半和十一点睡觉 ， 也不能睡得太早 。 好多人因为说自己睡不着觉 ， 早早就上床睡了 ， 实际他根本就也睡不着 ， 躺在床上翻来复去睡不着 ， 反而这种形成恶性循环 ， 越睡不着 ， 所以睡眠的卫生、睡眠的健康教育非常重要 。
还有一种情况就是药物治疗 ， 药物治疗现在治疗失眠的药物 ， 主要是三大类 。 一个是我们的苯二氮卓类受体激动剂 ， 还有个是褪黑素受体激动剂 ， 还有个抗抑郁药 ， 临床上常用的 ， 还是主要是苯二氮卓类受体激动剂 ， 这是我们治疗失眠的方法 。
如何治失眠？ 【健康知识|怎么治疗失眠，失眠最快入睡的方法】现在生活压力很大 ， 越来越多的人 ， 在夜晚会出现睡不着 ， 整夜失眠的情况 ， 想要改善这种情况 ， 提高睡眠质量 ， 除了晚饭不能吃太饱之外 ， 我今天来教你们一个动作 ， 可以帮助缓解失眠的症状 。

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