想要让背部变得笔直薄瘦 ， 都有哪些小窍门？ 后背厚会影响美观 ， 后背太厚可以去按摩店进行推拿等能有效的使背部快速变薄 。 还可以进行有效的拉肩 ， 这个方式非常适合办公室练习 ， 同时能够有效改善驼背 ， 操作方法主要以哑铃为主 ， 双手托举哑铃稍稍举过肩膀高度 ， 重复如此 ， 每天十分钟即可 。 推肘运动不仅能够有效去除背部多余脂肪 ， 同时还能够有效紧致大腿 ， 紧绷大腿肌肉 ， 背靠墙后举起手臂 ， 向前撑开 ， 保持手臂与肩同高弯曲 。 瘦背的方法并不多 ， 多数以运动为主 ， 不过如果本身背部肌肉较为发达 ， 建议还是应该保持良好的运动习惯 。 长时间缺乏运动才会导致背部脂肪堆积 ， 长期如此会逐渐蔓延至全身 ， 导致肥胖的产生 。 因此想要瘦背减肥的朋友 ， 建议不妨从现在开始积极运动 ， 注意饮食 。
怎样锻炼能使背变薄？ 背部变厚的原因 ， 是由于脂肪或者肌肉堆积 ， 所以如果想使它变薄 ， 则需要消耗掉那些脂肪 ， 或者减掉那些肌肉 。 首先应该注意饮食 ， 忌腥 ， 忌辣 ， 忌油腻 。 饮食要多清淡 ， 也不要吃多糖多盐的食物 。 其次应当多做一些肩部运动 。 比如缩肩运动 ， 或者是扩胸运动 ， 均可以锻炼背部肌肉 。 做完运动之后 ， 也应当适当的拍打按摩背部 ， 使背部肌肉保持松弛状态 。
第一、单腿拉弓锻炼 。 采取俯卧的姿势 ， 用左手从身后去抓住左边的小腿 ， 将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态 。 然后右膝保持弯曲状态 ， 让小腿尽量抬离地面 ， 并且右大腿和膝盖要保持垂直 。 之后再换做另外一边采用同样的动作进行练习 ， 可以锻炼背部肌肉的力量 ， 帮助消除背部的脂肪 。
第二、骆驼式锻炼 。 首先双腿分开与肩同宽 ， 并且双膝跪地 ， 上身慢慢地向后仰 ， 让髋部向前推动 ， 直到上半身弯到最大限度为止 。 这种锻炼方法既能改善含胸驼背的状态 ， 还能起到伸展和锻炼背部肌肉群的作用 ， 帮助大家拥有一个纤薄后背 。
第三、卧脚式锻炼 。 首先坐在垫子上 ， 将双腿朝前并拢伸直 ， 之后将双脚缓慢的向上提起 ， 双腿一直保持夹紧状态 ， 将肩膀慢慢展开 ， 利用腰部的力量维持身体的平衡 。 这种方法可以起到收紧背部肌肉的力量 ， 而且还能加速背部脂肪的代谢 。
第四、婴儿式锻炼 。 躺在垫子上将双膝弯曲 ， 双手抓住两只脚的外侧 ， 加小腿慢慢的向上提拉与地面保持垂直状态 ， 在此期间要记得将脚心朝上双膝尽量贴近胸腔的两侧双肩保持下垂状态 。 既能起到消除后背脂肪的作用 ， 还能对髋部和背部进行按摩 。
如果肩背太厚已经严重影响了自身的美观 ， 大家就可以采用以上方法进行锻炼 ， 只要坚持下来就能让自己拥有一个美丽的后背 。 锻炼的过程中一定要记得循序渐进 ， 不要急于求成 ， 而且一定要有足够的耐心 ， 长期坚持下来才能看到明显的效果 。 平时也要注意调整个人饮食 ， 减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入 。
背厚怎么变薄？ 1、半月式
站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。 双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。 伸直双手 ， 注意挺胸收腹 。 深长地吸气 ， 慢慢上半身和双手向左弯曲 ， 头部转向右边 。 呼气 ， 恢复到开始站立动作 ， 换另一侧重复练习 ， 反复做10次 。
2、弓腰瘦背
做法：早上醒来 ， 先揉揉眼睛、搓搓脸 ， 用手向后梳头发 ， 然后双手手臂从肩上伸出来 ， 向后震震手臂 ， 向后仰仰头部 ， 接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部 ， 再翻身趴下 ， 像猫“长身”一样用力地拱拱腰 ， 尽量伸展腰背以及四肢的肌肉 。
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