选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物 ， 这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多 ， 例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。
肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同 ， 大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉 ， 所以尽量选择鱼肉和牛羊肉 。
菌菇类的食物热量都很低 ， 除了蘑菇 ， 还有金针菇、香菇、平菇等等 ， 菇类被称为“蔬菜界的牛排” ， 热量低口感好 。 菌菇类食物富含维生素b群 ， 其中的维生素b2还能燃烧脂肪 。
常见热量低的食物就是以上这些 ， 低热量食物的好处多多 。 比如：降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重 ， 以恢复其正常的标准体重 。 减轻胰岛素抵抗 ， 增加胰岛素敏感性 。 减轻胰岛B细胞负担 ， 延缓其衰退速度 。 可适当增加你的食量 ， 满足饱腹感 ， 享受吃饱的乐趣 ， 提高你的生活质量 。
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