一、体式简介：
这一体式是战士第一式更为强烈的后续体式 。
二、难度系数：
难度系数：4.4
三、功法：
1、以山式站立
2、深呼气， 跳着分开双腿4到4个半英尺（约120到135厘米）
3、在右侧进行战士第一式的最后一式
4、呼气， 身体向前弯曲， 胸部抵住右大腿 。 手臂伸直， 双掌相合 。 在这个体式上保持两个呼吸
5、现在呼气， 身体稍向前摆， 同时抬起左腿离地， 右腿伸直， 像棍子一样笔直 。 向内转左腿使左腿前部与地板保持平行
6、保持这个体式20到30秒， 保持深长的呼吸
7、保持平衡的同时， 除了右腿， 整个身体要与地板平行 。 右腿应该完全伸展并绷直， 与地面保持垂直 。 尽量拉伸右大腿后部， 伸展双臂和左腿， 感觉仿佛有两个人从不同方向把你向两边拽
8、呼气， 回到战士第一式
9、在左侧重复这一体式
四、练习方法：
1、进行战士第一式的最后式
2、呼气， 身体向前弯曲， 手臂伸直， 双掌相合 。 在这个姿势上保持2次呼吸 。
3、吸气， 身体重心向前移动， 一边伸直右腿， 一边把左腿抬离地面
4、伸直右腿并完全绷直， 与地面垂直 。 继续抬高左腿， 同时向内转左腿， 使左腿前部与地面平行 。
5、双臂， 上身和左腿形成一条与地面平行的直线 。 尽量拉伸右大腿后部， 伸展双臂和左腿， 感觉仿佛有两个人在从相对的方向向两边拉 。
6、深长地呼吸， 吸气， 回复到战士第一式 。 换另一侧重复这个体式
五、呼吸要点：
【战士第三式】 身体倾时呼气， 腿抬离地面时吸气， 保持过程中呼吸自然而深长
六、意识控制：
将意识集中在保持身体平衡上
七、功效：
1、通过这个体式， 传达的是一种和谐、均衡与力量 。 它能帮助收缩和加强腹部器官， 使腿部肌肉更为匀称和强健 。 这个体式也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷， 因此推荐跑步者练习 。
2、战士第三式的所有动作可以促进空的举止仪态 。 当我们把重心放在脚跟上错误地站立时， 我们阻碍了身体均衡的增长以及脊椎的弹性 。 站立时， 重心放在脚跟还会导致胃部突出， 降低了身体和精神的警敏 。
3、这个体式可以帮助人们以双脚脚底牢固地站立， 保持胃部肌肉紧缩， 使全身和大脑都保持警敏 。
八、评判标准：
1、支撑身体的腿部膝关节伸直程度
2、身体与支撑的腿部呈90°
3、手臂、上身躯干和抬起的腿呈一条直线
九、体式示范：
文章插图
