文章插图
体式功效
练习身体的平衡能力和核心力量
提高自身对身体的控制能力 。 同时治疗性冷淡及性的控制能力 ， 加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量 ， 促进脑部的发育 ， 提高记忆力 ， 平和心境 。
体式分解
1、呈跪坐姿势 ， 立起脚跟 ， 只用脚趾支撑身体 ， 臀部坐在脚跟上 ， 保持双腿并拢
2、 双手放在大腿上 ， 保持上身挺直 。 然后右腿抬起成半莲花式 ， 两手合十 ， 用左趾尖控制身体平衡 。 （可在左脚后放瑜伽砖进行协助练习）
趾尖式 - 练习步骤
1、 由“树式”开始 。 将右脚提起至大腿外侧 ， 脚心向外 ， 眼睛锁住前方一点 。
趾尖式
【趾尖式】2、 吸气时 ， 双手合十延伸至头顶 。 下侧腿伸直 ， 胸腔打开 。 体会身体无限向上牵引的感觉 。
3、 呼气时 ， 腰背挺直 ， 慢慢将双手向地面贴近 。
4、 吸气时 ， 抬头向上看 ， 让气息由鼻孔、喉咙、肺 ， 进入腹部丹田 。
5、 呼气时 ， 缓缓将头向左其靠近 ， 保持三到五次深呼吸 ， 意识力专注腹部内脏的滋养 。
6、 吸气抬头向上看 ， 再呼气时江臀部下蹲 ， 左膝弯曲 ， 脚后跟抬起 。
7、 吸气时 ， 试着将双手提起在胸前合十 ， （若平衡感不好 ， 可单手） 。 眼睛盯住前方一点 ， 正常的呼吸 。
8、 呼气时 ， 会到3姿势 。
9、 吸气时 ， 身体起身 ， 双手离开地面 。 回到“树式” 。
10、 呼气时 ， 将双脚放松 ， 回原 。
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