你是否还为失眠困扰？你是否躺在床上很久才能入睡？美国一名医生发明了“4-7-8”呼吸法， 宣称能帮助人们60秒内进入睡眠 。
美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的“4-7-8”呼吸方法， 称为“神经系统天然的镇静剂”， 可以在60秒内进入睡眠， 而不用药物， 而且该方法可以减轻焦虑， 有益于心理健康 。
威尔博士解释道， 这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意， 但是练习的时候还是应该后背坐直 。 他说：“方法很简单 。 可以在任何想睡觉的地方做 。 ”
【入睡困难 入睡困难怎么办？60秒极速入睡法】 具体步骤：
1.用口呼的一下大呼气；
2.闭嘴， 用鼻子吸气， 在心中数4个数（1、2、3、4）；
3.停止吸气， 屏住呼吸， 在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；
4.用口呼的一下大呼气， 同时心中数数——1、2、3、4、5、6、7、8 。 每四次这样的“一呼一吸”为一遍， 需要重复3遍 。
因为这种呼吸的时候心中要数数， 所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法 。 威尔医生说， 吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音， 呼气时用口， 要有“呼”声 。 而且一定要舌抵上颚 。
威尔表示， 这种方法非常有效， 其原理是让肺吸入更多的氧气， 身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能 。 现代人总是处于一种紧张的状态， 神经系统因为过度刺激而功能紊乱， 于是导致睡眠不足 。 “4-7-8”呼吸法调节人的副交感神经系统的功能， 让人少想那些杂七杂八的东西， 这样就能安眠如梦了 。 他还认为， 这种呼吸方法能缓解人的焦虑 。
威尔建议失眠者每天练习两次“4-78”呼吸法， 连续练习6到8周， 就能熟练的掌握这个方法， 然后就能达到60秒中进入睡眠的状态 。
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