一、体式简介：
Parighasana 门闩式
Parigha的意思是用于锁门的横梁或者横木 。 在这个体式中， 身体姿势仿佛是用于锁门的交叉横梁， 因此得名
二、难度系数：
难度系数：4.0
三、功法：
【门闩式】 （1）跪在地上， 脚踝相靠
（2）右腿向右侧伸展， 伸出右腿保持与躯干和左膝在一条直线上 。 右脚朝向右， 保持右腿绷直
（3）吸气的同时， 双臂侧平举与肩平 。 保持两个呼吸
（4）呼气， 躯干和右臂向下朝伸展腿移动 。 右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处， 右手手掌向上 。 右耳紧贴右上臂， 左手手臂举过头与右手掌相触， 左耳贴近左上臂
（5）保持这个体式30到60秒， 正常地呼吸
（6）吸气， 移动躯干和手臂回到第3步， 曲右腿跪在地面上， 使双脚脚踝再次相靠
（7）在另一侧重复上面的体式 。 注意， 在两侧保持体式的时间要相同
四、练习方法：
（1）跪立在地面上， 双膝并拢， 脚踝相靠， 双臂自然垂直于身体两侧
（2）右腿向右侧伸展， 伸出的右腿与躯干和左膝保持在一个平面内 。 右脚趾指向右侧， 保持右腿绷直
（3）吸气的同时， 双臂侧平举与肩持平 。 保持两个呼吸
（4）呼气， 躯干和右臂向下朝右腿方向移动 。 右手手心向上， 右耳紧贴右上臂， 左手手臂经头上移向右， 并与右手掌合十， 左上臂贴近左耳， 保持头在两臂中间 。 保持这个体式正常地呼吸 。 吸气、回复， 身体另一侧重复上面的体式 。
五、呼吸要点：
侧屈时呼气， 还原时吸气
六、意识控制：
充分感受自髋至手臂外侧的拉伸， 侧腹部的挤压
七、功效：
（1）在这个体式中， 骨盆区域得到伸展， 当腹部一侧得到伸展的同时， 另一侧则侧弯 。
（2）这将使腹部肌肉和器官保持良好状态， 腹部皮肤则始终保持健康而不会松弛下垂 。
（3）脊柱侧弯动作有助于那些背部僵硬的人 。
八、评判标准：
（1）耳朵贴近小腿
（2）动作保持过程中， 髋、肩部朝向正前方
（3）伸展的腿、膝关节伸直
九、体式示范：
文章插图
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