肌肉拉伤如何快速缓解疼痛的方法有什么？ 肌肉拉伤自我恢复的几种方法：
1.弄清伤势 ， 不再增加伤处的负担
将受伤部位轻轻转动 ， 随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉 ， 肌腱 ， 韧带疼痛或受了伤 ， 这样就能知道治疗动作应该集中在何处 ， 并在强烈锻炼时应该避开哪些动作 。 弄清受伤部位后 ， 不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作 ， 就是在日常活动中 ， 也须注意不给伤处增加负担 ， 例如 ， 后腰疼痛就别去提起重物 ， 脚疼就要避免跑步 。
2.休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛 ， 而不是肌肉酸疼 ， 那就别再做下去了 ， 选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法 。
3.绕过伤处锻炼 ， 采取“积极休息法”
人体有太多块肌群 ， 因此 ， 即使你伤了一个肌肉群 ， 你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼 。 如果你胳膊受伤 ， 那么你还有大腿、腰腹可以锻炼 ， 同样如果你的腿部肌肉有伤 ， 那么你还有进行上肢（三头、二头、胸大肌等）的锻炼 。 当然需要注意的是 ， 很多锻炼动作是综合性的 ， 可能会或多或少涉及受伤肌肉 ， 只要负担不大没有不适 ， 就没有问题 ， 否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息 。
4.按摩和轻轻伸展
必须很仔细的测定受伤的部位 ， 寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作 ， 以促进血液循环 ， 以补充新鲜养料 ， 清除废弃物质 。
自我搓揉 ， 自我放松 ， 轻轻的按摩能直接增进血液流量 。
慢慢伸展伤处 ， 直到一遇到有轻微抵触处即停止 ， 然后试着放松损伤部位 。 当肌肉达到伸展和轻松时 ， 起治疗作用的血液会更多的流往该处 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展过分 ， 就会导致创伤的恶化 ， 甚至甚至再受伤 。
5.冰敷和热敷
冰敷是受伤当时临场的急救的方法 ， 一般受伤后的48小时内 ， 用冰敷可减轻肿胀 。
与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治 ， 要注意的是热力不适合受伤马上的急救 ， 刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤 。 热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面 ， 热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态 ， 从而使血液循环加速 ， 给肌肉带来更多的营养物质 。
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