多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的 。
便秘的原因:
1、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意 。
2、不好好排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘 。
3、不爱运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动 。 另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬 。
大便干燥好几天了拉不出来，怎么办 根据描述的情况目前有便秘的现象，跟平时的不良饮食习惯有一定的关系 。
【健康知识|大便干燥排不出怎么办，空腹喝下它排出6斤宿便】建议用谷益舒来帮助肠道恢复健康，多吃香蕉，火龙果，猕猴桃等通便的水果，饮食宜清淡易消化，不宜吃煎炸及辛辣刺激的食物，每天可以顺时针进行腹部按摩，促进肠蠕动，帮助排便，养成每天定时排便的好习惯 。
推荐阅读
- 健康知识|胃吐血是怎么回事，胃里长东西吐血是怎么回事
- 健康知识|胃难受想吐怎么办，太饿胃酸分泌过多想吐怎么办
- 健康知识|胃怎么组词，嚼组词
- 健康知识|胃溃疡是怎么引起的，胃溃疡绝对不能吃的食品
- 健康知识|大便粘稠怎么回事，大便发粘是怎么回事
- 健康知识|排黑便是怎么回事，大便黑臭还干怎么回事
- 健康知识|喝酒胃疼怎么办，喝酒之后胃疼快速缓解
- 健康知识|胃吐血怎么回事，胃不舒服吐了有点血
- 健康知识|5天没大便是怎么回事，五天不大便女子是怎么回事
- 健康知识|肾结石和生孩子哪个疼，生孩子和肾结石的痛级比较