本文转自：人民网
在日常生活中， 许多人都面临着就业、生活压力等一系列烦恼， 如果缺少自我调节能力， 就容易产生抑郁情绪， 进而形成抑郁倾向， 如不及时止损， 很可能发展成抑郁症 。 本期《1分钟养生课》邀请海军军医大学附属长征医院医学心理科主任柏涌海， 为广大网友分享如何有效预防抑郁的相关知识 。
柏涌海表示， 及时调节心情， 缓解抑郁情绪， 建议尝试以下三个点：
第一个是想开点 。 心理学上， 认为一个人的情绪往往是受他对这个事件的看法影响， 比如说有半杯水， 积极心态的人就会很开心， 因为有半杯水可以喝 。 如果是消极心态的人， 可能就会很悲伤， 只想着怎么只剩下半杯水了 。 所以， 有时候事实很难改变， 但从不同的角度去看， 个人的情绪就会完全不一样 。
第二个是放松点 。 当自己感觉这段时间非常疲劳， 很难承受的时候， 不妨踩一踩刹车 。 健康是1， 后面的家庭、事业、财富都是零， 平时后面的零积攒得越多， 但如果没有前面的1， 损失就会越大 。
第三个是快乐点 。 建立个人快乐清单， 列出做哪些事情会让自己开心， 那么就付诸行动 。 比如， 喜欢运动的就多跑步， 喜欢音乐的就经常去唱歌等 。 做了这些让自己开心的事情， 那么， 个人的情绪就不会差到哪里去 。
有些人反馈， 虽然已经做了这三点， 但还是会有不开心的时候 。 对此， 柏涌海表示， 这是正常的， 在生活中， 不可能所有的事情都是顺风顺水、一路坦途 。
“如果有一些不开心的情绪， 自己克服不了的话， 不要忘了， 还有精神心理的专业人士， 他们可以帮助到你 。 不要觉得害羞或者不可告人， 其实有很多非常优秀的人， 往往也是精神心理专科的常客 。 最后， 祝大家开心、快乐 。 ”柏涌海说 。
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